Whey protein pulver er et kosttilskudd avledet fra melk. Dette tillegget er vanligvis brukes i forbindelse med trening for å hjelpe brukere med å få vekt eller øke muskelmasse. Imidlertid kan whey protein shakes også brukes av dieters. En studie utført ved Minnesota Applied Research Center fant at slankere som drakk en whey protein shake to ganger om dagen mistet mer kroppsfett og bevart mer muskelmasse enn dieters som ikke konsumerer whey protein. Whey protein pulver kommer i en rekke varianter, blant annet vanilje, sjokolade og jordbær. Du kan gjøre en stor-smake protein shake med vanilje whey og et par viktige ingredienser.

Plugg din ren blender inn i en nærliggende stikkontakt.

Legg en til 1,5 kopper melk til blender. Den type melk du bruker er opp til deg. Hvis du prøver å gå ned i vekt, stokk med fettfri melk. Hvis du tar vanilje whey å få vekt, prøv redusert fett eller helmelk. Du kan også bruke alternative produkter melk som soya, ris eller mandel melk.

legge en til to scoops av vanilje whey protein pulver til blender. Scoop bør inkluderes i din vanilje whey protein container. Servering størrelse av whey protein vil variere basert på produktet, men vanligvis en eller to scoops er en full servering størrelse. Sjekk de ernæringsmessige fakta på din whey protein pulver for å bekrefte.

Legg en halv kopp frukt til blender for å øke næringsverdien av din riste. Frosne jordbær eller bananer fungere godt sammen med vanilje whey, men føler ikke begrenset til disse fruktene. Blåbær, mango og fersken er også gode valg. Legge frukt er valgfritt, men det vil øke vitamin og fiber innholdet i shake.

Legg til andre valgfrie ingredienser. En spiseskje eller to av hvetekim eller bakken linfrø kan gi litt fiber og sunt fett å riste. Hvis du bestemmer deg for ikke å legge frossen frukt, kan det være lurt å legge til tre eller fire isbiter å tykne og chill din riste.

Sett lokket på blender og bland innholdet grundig. Hvis shake virker for tykk, tilsett noen sprut av melk til den når ønsket konsistens. Hvis det virker for tynn, tilsett litt mer frukt eller is til tykkere riste.

Hell i et høyt glass.

Hint

• For en virkelig deilig vanilje whey protein shake, tilsett en halv kopp vaniljeis eller frossen yoghurt og redusere mengden av melk til en halv kopp i trinn 2. Selvfølgelig bør denne type høy-kalori shake unngås hvis vekttap er målet ditt. Hvis du prøver å få vekt, kan iskrem eller frossen yoghurt bidra til å øke kaloriinnholdet i din vanilje protein shake.