Kutte ut sent på kvelden er en god måte å komme i gang på din vekttap reisen. Forskere ved Northwestern University funnet i en 2009 studie at det å spise om natten kan føre til mer enn dobbelt så mye veie gevinst som forbruker samme mengde kalorier i løpet av dagen. Folk som spiser om natten også en tendens til å spise usunn mat, så dette gjør dem mer sannsynlig å få vekt. Eliminere dette en vane kan være nok til å hoppe start vekttap. For å miste 1 kilo per uke, du må kutte 3500 kalorier per uke fra kostholdet ditt, eller ca 500 kalorier per dag.

•  Skriv en food journal for et par uker for å finne ut hvor mye du spiser på kvelden. Hvis du spiser snacks som chips og brus, vil det være enkelt for deg å eliminere 500 kalorier om dagen fordi disse matvarene er rike på kalorier. Count drikker også: en brus eller alkoholholdige drikker kan ha 200 kalorier eller mer.

Slutt å spise et par timer før sengetid. Hvis du har en rimelig middag og en liten snack et par timer senere, er at vanligvis fint. Men å spise store mengder mat senere på kvelden kan gjøre deg opp i vekt. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at personer som spiste mellom 23:00 og 5 am tjente 13.6 pounds over tre år. De som ikke spiser om natten fikk bare 3,7 pounds.

Brush og floss tennene etter middag. Munnhygiene signaler til hjernen din at å spise er over for dagen. Hold et glass vann ved din side for kvelden, så du ikke er tørst. Tilsvarende tygge minty sukkerfri tyggegummi kan holde deg fra å ville spise.

Endre nighttime rutine. Hvis du vanligvis knaske på snacks og se på TV, vil det være veldig vanskelig å holde se på TV uten å spise. Bruk denne tiden til å lese, vaske huset eller, enda bedre, trening. Endre vaner er viktig hvis du ønsker å lykkes i vekttap på lang sikt. Å være mer aktiv på kvelden kan også brenne flere kalorier og hjelpe deg å sove.

Ikke holde junk food i huset. Hvis du pleier å spise usunn mat om natten, slutte å kjøpe den. Hvis du må gå til butikken for å kjøpe junk food, sjansene er du vil betale for noe du har hjemme. Hvis du er virkelig sulten, hente noe næringsrik og små til å holde deg fornøyd før sengetid, for eksempel frukt, litt grønnsaker og dip eller en yoghurt.