Et overskudd av magefett setter deg på en økt risiko for type 2 diabetes, hjerneslag, hjertesykdom og høyt blodtrykk. Redusere midjen din og opprettholde en liten midje er derfor viktig å opprettholde din helse. Livsstil justeringer kan være nødvendig for å hjelpe deg å oppnå det liten midje.

Diet

Hvis du spiser usunt fett, sukker og bearbeidet mat, vil midjen din øke. Konsumere et sunt kosthold for å opprettholde en liten midje. Spis grønnsaker, frukt, hele korn, magre proteiner og umettet fett.

Unngå mat som gjør deg beholde vann eller bloat magen, hvis du ønsker midjen liten. Ta inn mindre enn 2300 mg natrium, som anbefalt av WebMD. Begrense gassfremkallende matvarer som bønner, rosenkål, brokkoli og blomkål. Reduser forbruket av tyggegummi og kullsyreholdige drikker fordi disse kan forårsake oppblåsthet.

Trening

Å ha og opprettholde en liten midje, er regelmessig mosjon viktig. Utfør kardiovaskulær trening på fem dager i uken i minst 30 minutter per dag. Ta på styrke-øvelser på to dager i uken. Kardiovaskulær trening inkluderer jogging, svømming, sykling eller gange. Bruk kroppen din vekt, veide maskiner eller frie vekter for styrke-trening rutine. Inkluder mageøvelser, som crunches og situps. Kombinasjonen av kondisjonstrening og styrketrening holder matvarer blir lagret som fett. Muskelvev, som stimulerer stoffskiftet, opprettholdes og økes.

Håndtere stress

Et høyt stressnivå kan utløse vektøkning, hovedsakelig rundt midten. Når du opplever høye nivåer av stress, er kroppen din overlevelse modus stimulert. Din kropp utgivelser kortisol, et stresshormon, som utløser ukontrollerbare cravings for diett-sabotere matvarer. Fettet du får blir lagret i magen, fordi det nærmest din leveren hvor det raskt kan bli omgjort til energi. Få minst åtte timers søvn hver natt, fordi en mangel på søvn gjør deg mindre i stand til å bekjempe stress. Unngå å ta på seg for mye arbeid og ansvar; delegere oppgaver. Ta deg tid til å puste dypt under stressende perioder. Øv meditere teknikker for å holde stressnivået lavt.

Slimming Klær

For å få inntrykk av en mindre midje, slitasje buk-kontrollerende shapewear under klærne. Shapewear jevner buler og visuelt tar inches av midjen din. Shapewear kommer i form av truser, shorts, camisoles, hofteholdere og komplette bodysuits. Både menn og kvinner kan bære shapewear. Olabukser og topper med en bygge i magen-kontrollpanel som Slims ned midjen din. Kjøpe shapewear og buk-kontroll klær fra nettforhandlere eller fra store varehus.