Hvis Iliotibial (IT) bandet smerte ødelegger treningsøktene dine, bør du vurdere å utnytte kraften i en enkel skum roller å helbrede skadde IT band. IT-bandet går langs yttersiden av låret fra kneet til hoften. Ofte, utøvere trekke dette bandet mens du kjører eller løfte vekter. Slike skader er smertefullt, men ikke skadelig. Et par enkle treningsøkter med en skum roller kan gå en lang vei mot slapper spente IT-band.

Bruksanvisning

•  Legg din skum roller på en treningsmatte. Lå kroppen din over skum roller. Støtt overkroppen på den ene armen, slik at ansiktet og overkroppen er vendt sidelengs i stedet for ned mot matten. Den siden av kroppen din med sår IT bandet skal strekkes langs matten. Din utsiden av låret, der IT-bandet befinner seg, skal hvile på skum roller.

Rull kroppen tilbake og fjerde over skum roller å massere IT band. Bruke armen som du balanserer på å rocke kroppen tilbake og fjerde. Hele utsiden av låret skal gnis langs skum roller. Gjør dette i fem minutter.

Ta en to minutters pause og forberede seg på en ny, dypere elte massasje.

Flytt deg kroppen på skum roller på samme måte hvordan du gjorde før. I stedet for å plassere en hånd på gulvet, plasserer begge. Snarere enn å ha alle dine underkroppen (lagre for den delen støttet opp av skum roller) på gulvet, løfte deg føtter om seks inches av gulvet. Skummet valsen bør støtte ytre låret akkurat som det gjorde før. Effekten av propping opp bena bør være en følelse av mer press brukes på IT band ved skum roller. Gjenta det samme vuggende bevegelse som du gjorde sist gang for bare tre minutter. Unngå anstrengende aktivitet i 30 minutter etter disse øvelsene.