Høy-protein, low-carb, lav-fett, Middelhavet, Weight Watchers, grapefrukt: listen over populære dietter for å miste buk fett er omfattende. Mange av disse dietter virker, før du begynner å føle fratatt på grunn av kosttilskudd restriksjoner. Ikke stole på en diett og ett sett med kosthold regler. I stedet, lage din egen diett med matvarer bevist å redusere fett, forbedre energi og generell trivsel. Soya dietter, lav GI indeks dietter og protein dietter inneholder matvarer bra for helsen og bra for smaksløkene.

Soya dietter

Legg soya i kostholdet ditt. Ifølge tyske forskere, kan kvinner som spiser en soya snack daglig miste opp til 29 pounds i seks måneder. En studie av forskere ved Brigham Young University rapportert at kvinner som gjør soya en del av deres kosthold miste dobbelt så mye magefett som kvinner som ikke (se referanse 1).

Lav GI indeks dietter

Å spise riktig mat før trening er nøkkelen til å miste mer magefett. Forskning publisert i Journal of Nutrition bekrefter kvinner som konsumerer mat lavt på glykemisk indeks (GI) før én time treningsøkter brenne 50 prosent mer kalorier enn kvinner som spiste mat høyere opp på GI indeksen. Mat lavt på GI indeksen fordøye sakte, noe som tvinger kroppen til å bruke lagret fett som energi til drivstoff treningsøkter (se Referanse 2).

Det er mange lav GI indeks matvarer å velge mellom når du bygger ditt daglige kosthold plan. Noen av disse er riskli, all-bran, kirsebær, grapefrukt, svisker, epler, pærer, jordbær, plommer, fersken, kirsebær, aprikos, druer, brokkoli, kål, sopp, løk, rød paprika, gulrøtter, salat, hel -wheat spaghetti, linguine, egg fettuccini, bygg, müsli, yoghurt og melk.

Protein dietter

Protein dietter er svært restriktive. Mest begrense karbohydrater, sukker og fett i favør av muskelbyggende protein. Protein er mer mettende enn andre typer mat og tar lengre tid å fordøye. En studie utført ved Louisiana State University funnet ut at å spise protein reduserer sannsynligheten du vil overspise under et måltid. Studien deltakerne som spiste en frokost med egg fem ganger i uken forbrukes i gjennomsnitt 300 færre kalorier om dagen (se Reference 3).

Protein bekjemper magefett ved å bygge muskelmasse. Muskel krever mer kalorier for å vedlikeholde enn fett. Ettersom mengden av muskler i kroppen øker, krever kroppen flere kalorier til å opprettholde aktuelle vekt. Få mest mulig ut av proteinet du spiser uten å sabotere din kalori teller ved å velge små porsjoner av magert kjøtt, kylling og fisk. Kombiner disse matvarer med soya og lav GI indeks mat for en godt balansert kosthold som smaker så godt som det virker.