Digidexo.com

Slik Lavere kortisolnivå på Night

Kortisol, et hormon som er opprettet i binyrene, er kjent som "stresshormon." Det er en av kroppens instinktive respons hormoner i en fight or flight situasjon. Høye nivåer av kortisol om natten har vært knyttet til disruptive søvnmønster. Avslapping teknikker som brukes før sengetid har vist seg å senke kortisol og gi en mer avslappet søvn. Andre effekter av høye kortisolnivåer er en senket immunsystem og kortsiktig hukommelsestap, blant andre.

Bruksanvisning

Ta et varmt bad med Epsom salter før sengetid. Dette vil bidra til å slappe av og forberede deg for søvn.

Be partneren din for en fotmassasje. Noen ganger travle hjerner mener at det er for mye energi som blir brukt i den øvre delen av kroppen din. En avslappende fot massasje bidrar til at fordele energien til andre deler av kroppen.

Slå av TV-apparatet. Ofte se nyheter og andre informative viser kan stimulere frykt og spenning, to følelser som starter utskillelsen av kortisol. Les en bok i stedet for å hjelpe rolig og slappe av deg inn i en tilstand av nytelse.

Bruk dempende essensielle oljer, slik som lavendel og vanilje. Aromaterapi stimulerer sansene og beroliger kroppen.

Lytt til avslappende musikk som roer tankene dine og hjelper deg "veg ut" som du Jon Blund.