Tenåringer som ønsker å få vekt bør konsentrere seg om å bygge muskelmasse og å være sunn, ikke bare øke sin størrelse. Selv om kosttilskudd kan hjelpe deg å nå målet ditt, bør de ikke være lettelse opp på som en primær måte å bygge din kroppsbygning. Sunn vektøkning er en prosess som krever arbeid, ikke bare spise store mengder fettrik mat - for eksempel fast food eller godteri - som inneholder tomme kalorier.

Evaluer din nåværende kosthold og mosjon rutine; lage en plan. Ta et par uker til å skrive ned alt du spiser før og etter skolen, så vel som hjemme. Legg opp kaloriene. Tenkt på å legge alt 300-500 ekstra kalorier i kostholdet ditt. Dette kan bety å spise større måltider eller legge i noen høy-kalori snacks mellom måltidene.

Forbered deg mentalt og fysisk. Dette er ikke til å være lett å fikse; det vil ta tid og viljestyrke. Lag en forpliktelse, og deretter være en mann av ditt ord. Fortell dine skolekamerater om din plan; be dem om å enten bli med deg eller oppmuntre deg. Begynne å gjøre noen stretching og enkel løfting også, for å forberede kroppen din for reisen videre.

Lag en diett plan. Bare spise noen gamle kalorier vil ikke gi deg de resultatene du ønsker. Du vil ha muskler, ikke fett, og hva du spiser avgjør hvilken du får. Ditt kosthold bør inneholde et par hundre ekstra kalorier mens du trener, og de kaloriene bør velges nøye.

Bestem om du ønsker å legge kosttilskudd til kosthold. De virkelig er valgfrie; selv om de kan forbedre din innsats, trenger du ikke trenger dem for å oppnå resultater. Hvis du velger å bruke kosttilskudd, starter med en grunnleggende multivitamin for tenåringer og legge inn noen whey protein eller linfrøolje for ekstra kalorier og energi.

Begynne å trene. Ikke overdriv det første gang rundt, eller du vil bli lei neste dag. Begynne i det små med noen få øvelser vist seg å bygge muskler, som armhevinger og benkpress. Selv om du ikke trenger å gjøre alt på en dag, du må sørge for at du trener hele kroppen. Lag en plan for å arbeide på armer en dag, ben neste, og abs på den påfølgende dagen ..

Hint

• Ikke gi opp hvis du ikke ser resultater med en gang. Selv de mest vellykkede kroppsbyggere måtte begynne et sted. Gi deg selv og kroppen din tid til å bli vant til rutinen.
• Hvis du hopper over et måltid eller en treningsøkt, er det greit; du kan alltid gjøre opp for det i morgen. Tenk på din nye ernæring og mosjon plan som ny livsstil, ikke som en krasj diett eller noe som du kan bestått eller ikke bestått.
• Unngå anabole steroider. Selv om de kan gi raske resultater, de alvorlige farene ved disse stoffene langt oppveier noen oppfattet fordeler.
• Snakk med legen din før du starter en ny diett eller treningsprogram, spesielt hvis du har noen medisinske tilstander eller matallergier.
• Kontroller at du har etablert en god ernæring plan før du legger kosttilskudd til kosthold. Kosttilskudd er ikke ment å ta plassen til sunn mat og drikkevarer.