Ryggvirvel bein i ryggraden støttes av mange muskler i hele nakke og rygg, og hvis disse musklene blir for svak eller sterk, kan de trekke ryggraden ut av stilling. God holdning kan holde ryggraden justert og sunn. Her er hvordan å oppnå det.

Bruksanvisning

•  Undersøk områder som må forbedres. Gjør din skuldre anelse, eller er du swaybacked?

Sitt i en stol som er ergonomisk utformet for å støtte ryggen og de ​​naturlige kurvene i ryggsøylen.

Sitt helt tilbake i en stol slik at albuene er i 90-graders vinkel. Juster stolen høyden om nødvendig.

Hold føttene flatt på gulvet når du sitter i en stol i lange perioder. Vurdere en fot krakk å heve meter av gulvet. Dette kan også avlaste press og stress på korsryggen.

Stå og gå med skuldrene tilbake og hodet rett. Dette kan ta litt tid å venne seg til.

Kjør i en posisjon der hodestøtten støtter midten av hodet. Ryggen bør også hvile mot setet for skikkelig støtte.

søvnvaner kan også må korrigeres for å bedre holdning. Madrasser skal være behagelig, men fastere madrasser gir bedre støtte. Side sove og tilbake sover er sunnere for ryggen enn magen sover

Tenk å lære yoga. Mange yogabevegelser strekke og snu ryggen til å lindre mange av de fremoverhellende eller slumping stillinger som sitter i en kontorstol.

Hvis du sitter i lange perioder, stå opp og flytte rundt.

Tips og advarsler

• Vær forsiktig når du løfter tunge gjenstander. Ved hjelp av knærne til å løfte vil bidra til å beskytte ryggmuskulaturen.