Den største konsentrasjonen i fysioterapi er å målrette kjernemuskulaturen og bruke disse musklene til å bidra til å forynge andre muskler som er i behov av rehabilitering. Det er tre hovedmuskelgrupper i kjerneområdet som skal aktiveres, og lære å isolere hver av disse kan være litt vanskelig, spesielt hvis pasienten eller klienten har en ryggskade. Du må jobbe med kjernemuskulaturen fordi resten av kroppen er avhengig av dem for bevegelse.

Bruksanvisning

•  Isoler multifidus gruppe av muskler ved å ligge på ryggen på gulvet, kroppen avslappet, knærne bøyd. Trekk opp bekkenbunnen og trekk halebenet til ryggraden. Du skal føle noen av dine nedre ryggmuskulaturen stramme, men motstå trangen til å bøy ryggen. Denne muskelgruppen er avgjørende for behandling av nedre ryggskader.

Aktiver tverrgående abdominis med å ligge på gulvet med knærne bøyd, akkurat som beskrevet i trinn 1. Plasser hendene på hoftene. Trekk navlen forsiktig til ryggraden. Du vil vite at du gjør denne øvelsen riktig, hvis pusten din ikke er berørt, og du er fortsatt i stand til å ha en samtale.

isolere og aktivere bekkenbunnen ved å lyve i samme posisjon som beskrives i trinn 1 og 2. Trekk forsiktig opp på bekkenbunnsmuskulaturen; det er den samme gruppen du kontrakt når du trenger å gå på do. Denne muskelgruppen er ansvarlig for å holde alle dine indre organer på plass.

Tips og advarsler

• Du bør ikke ha noen problemer med å puste normalt, eller bærer på en samtale når kontrahering disse muskelgruppene. Hver av disse gruppene bruker deler av den andre for å jobbe, så når isolere en muskelgruppe om gangen, kan du føle en dragning i andre muskelgrupper.