Selv om få strekk klasser nevne psoas muskel ved navn, er dette komplisert muskel en av de viktigste i kroppen. Sammenføyning nedre del av ryggen og det indre av låret, er iliopsoas ansvarlig for bevegelse av benene og smidighet av ryggraden. En stram psoas er ofte årsaken til smerter i korsryggen, knesmerter og tetthet i hofter og innsiden av lårene.

Bruksanvisning

•  Ligg på ryggen med knærne bøyd og peker mot taket. Selv om denne stillingen virker helt statisk, det er virkelig en grunnleggende psoas stretch. For personer med alvorlig smerter i korsryggen, er dette en sikker måte å slappe av og forlenge psoas.

Anta samme posisjon som i trinn 1. Holde ene kneet bøyd, strekke det andre benet ut langs gulvet. Breath dypt, hold i ca 30 sekunder, og bytter ben. Denne milde strekningen rettet iliopsoas og passer for moderat ryggsmerter.

Hvil i samme posisjon som i trinn 1. Ta med høyre kne til brystet, holde beinet rett under kneet. Opprettholde denne posisjonen i noen sekunder, og deretter, mens du holder den bøyde kne, rette venstre ben ut på gulvet. Så, ta med venstre ben tilbake til sin opprinnelige bøyd stilling. Bytter ben.

knele på gulvet. Flytt ett ben frem, med kneet bøyd i 90 grader, og hvile vekten på foten. Flytt det andre benet tilbake, slik at foten sin, kalv og kneet hvile på gulvet. Sakte lene seg frem til du føler en strekk i hoften av bakre beinet. Hold i 30 til 60 sekunder, og bytter ben. Dette er en dypere psoas strekning.

Stå rett opp, og flytte den ene foten ca 10 inches bak den andre. Bend både foran og bak knærne, jevnt fordele vekten mellom dine to føtter. Pass på at knærne ikke forlenges forbi føttene, og holde hoftene nådde frem. Hold i 20 sekunder, og slå føttene.

Komme ned på alle fire, og bringe kneet av det ene benet mellom dine to hender. Hviler den ytre del av det bøyde ben på gulvet. Rett det andre benet ut bak deg. Hold kroppen din justert over hoftene dine, og føle strekk i hofte (og iliopsoas) for bøyde ben. Bytter ben.

Hint

• Ta en yoga eller Pilatus 'klasse, hvor psoas strekninger er ofte en del av hver strekke serien.
• Hold skuldrene på gulvet i trinn 3. Øvelsen vil ikke fungere hvis øvre del av ryggen er opp fra gulvet.
• Vær svært forsiktig med trinn 4. Snakk med legen din før du gjør denne strekningen hvis du har alvorlig rygg eller hoftesmerter. Ikke bøy ryggen som du gjør denne strekningen.