Dessverre, det er ingen magisk kur for en struttende mage. Det kommer ned til en grunnleggende formel: brenne mer kalorier enn du forbruker. Men noen dietter fokusere på bare senke kalorier, selv på bekostning av ernæring. Den sunneste måten å oppnå vekt-tap suksess, spesielt i magen, er ved å fylle opp på riktig mat. Disse vil avverge sult og hjelpe deg å trimme magen.

Mandler

Full av proteiner og sunt fett, mandler holde deg full i lang tid. De er perfekte for en ettermiddag snack, eller drysset på toppen av din morgen havregryn. Best av alt, mandler er praktisk å ta på farten.

Bær

Bær er fullpakket med fiber, en av næringsstoffer viktig for trimming midjen din. For eksempel blåbær inneholder over 15 prosent av det daglige fiber per kopp. Spise dem mens de er i sesong (slutten av våren og sommeren) for å få mest mulig smak og næringsstoffer fra disse sunne bær, som inneholder antioksidanter som bekjemper aldring.

Egg

Når kalt et kosttilskudd "no-no" på grunn av kolesterolnivået, egg er nå regnet som en av de sunneste matvarer for vekttap og vedlikehold. De inneholder protein, godt fett, og vitamin B12, som forbrenner fett i kroppen.

Avokado

Avokado er en av naturens "super mat", en mat med ulike fordeler. For vekttap og flatere magen, avokado er viktige fordi de er fulle av omega-3 fettsyrer og mono mettet fett (den typen kroppen din trenger for å brenne kalorier). Fordi de er så full av fett, men begrense inntaket til ca en halv avokado om dagen.

Havregryn

Havregryn er lav i fett og full i fiber, et kosttilskudd vinn-vinn hvis du prøver å gå ned i vekt. Bruk den virkelige ting, skjønt, ikke smakstilsatt pakker. Kom deg ut av en havremel brunst ved å blande opp din påfyll: prøv nøtter, frisk eller tørket frukt, honning, eller krydder.

Beans

Bønner er en kompleks karbohydrater, noe som betyr at de holder deg full for en lengre periode. Selv om de fleste bønner er gunstig for vekttap, cannellinibønner er blant de beste, ifølge raskt og enkelt. De inneholder en stivelse som gjør kroppen jobbe hardere for å fordøye dem, som brenner kalorier.

Sunne oljer

Mono mettet fett (den gode typen) kan finnes i oliven, raps og linfrø oljer. I matlaging, erstatte disse for vegetabilsk olje eller smør. Eller lage din egen salat dressing, unngå fetende majonesbaserte alternativer.

Mørk sjokolade

Mørk sjokolade inneholder stearinsyre, som bremser fordøyelsen, forårsaker du å føle fyldigere lenger. Også, mørk sjokolade - i moderate mengder - er bra for hjertet og kan forebygge mot sykdommer som kreft og hjerneslag.

Fisk

Lav i fett og høy i Omega-3 fettsyrer, hjerte-sunt "godt fett," fisk er en stift protein for å inkludere i et måltid i stedet for fettrike kjøtt som kjøttdeig. Tunfisk og laks er blant de sunneste alternativene.

Peanut Butter

Peanøttsmør er full av protein og niacin, et næringsstoff som kontrollerer oppblåsthet i magen. Vær forsiktig med hvor mye du spiser, skjønt. Fordi den inneholder høye mengder fett, begrense porsjonsstørrelsen til to spiseskjeer per dag.