Enten du er en forelder som sliter med å finne mat barnet faktisk vil spise eller en lærer på jakt etter sunne alternativer som kan serveres til en stor gruppe, vet du at barn trenger snacks å få dem gjennom skoledagen. Utfordringen er å finne gode, sunne snacks, for å holde de unge sinn våken og klar til å lære.

Rå grønnsaker og frukt

Det kan være vanskelig å få barna til å spise grønnsaker. Ifølge kostholdsekspert Keeley Drotz, noen barn foretrekker rå grønnsaker overkokte. Rå grønnsaker pakke mer av en punch, helse-messig, enn kokte grønnsaker fordi vitaminer har ikke blitt kokt ut av dem.

Trikset er å koble sammen rå grønnsaker-gulrot pinner, stangselleri, agurk eller paprika strimler-med noe morsomt å dyppe dem. Send en dukkert som ranch eller italiensk dressing. Peanøttsmør er en kjempegod dukkert for selleri eller epleskiver, og en stor proteinkilde for barna. Vær forsiktig, skjønt, om barn i skolen med peanut allergi; andre mutter Butters kan være bedre alternativer. En annen sunn snacks, og en ny vri på en gammel favoritt, er kremost på selleri, toppet med rosiner. Denne oppdateringen til "maur på en log" gir ekstra jern fra rosinene.

Yoghurt og ost

Yoghurt, som kommer i enkel servering kopper og rør, er et protein-pakket snack. Yoghurt-rør kan spises av pakken eller frosset over natten for en Popsicle-lignende tekstur. "Go-GURTs" yoghurt rør er laget av Yoplait og tilgjengelig på dagligvarebutikker og i bulk på varehus butikker. Andre selskaper selger multi-flavored og farget yoghurt i kopper, eller du kan kjøpe vanilje yoghurt og kombinere det med ditt barns favoritt smaken av syltetøy eller gelé.

Cheese er en annen enkel og barnevennlig kilde til protein. String ost er ikke bare moro for barnet ditt å skrelle og spise, men er også bra for henne. Ifølge Super sunne barn blogg, som kombinerer et karbohydrat mat med en proteinrik mat hjelper fylle barn opp, så de er ikke sulten igjen minutter senere. Pakk et par skiver av ditt barns favoritt OST sammen med grønnsaker eller pakk skiver ost rundt epleskiver.

Nøtter og bær

Bær er lastet med næringsstoffer. Med alle typer bær der ute, det er sikkert å være en som barnet ditt vil like. Lag en berry salat med jordbær, bringebær og bjørnebær, eller bland bær med annen frukt, og sende den til skolen i en liten beholder, eller de kan spise bærene rett ut av en pose. Blåbær har en tendens til å være en favoritt av barn og er svært høy i nyttige antioksidanter.

Nøtter er en velsmakende snack med mye protein. Trail mix lar deg kombinere forskjellige typer nøtter med tørket frukt, skreddersydd til ditt barns favoritter. Granola barer er et fiber-fylt snacks som kommer i teksturer og smaker (eller du kan lage din egen) å tilfredsstille selv den pickiest eater. En granola bar gjør en tilfredsstillende snack fra en gutt synspunkt, fordi det er en cookie-lignende godbit.