Digidexo.com

Hvordan bryte en fett tap platå

Hvordan bryte en fett tap platå


Et effektivt vekttap diett kombinerer regelmessig mosjon og en lav-kalori diett fylt med essensielle næringsstoffer som vitaminer, mineraler og proteiner. Selv den mest disiplinerte individ kan kjøre inn den fryktede fett tap platå, hvor positive resultater begynner å avta. Den beste måten å unngå platået (og unngå å gi opp på kostholdet ditt) inkluderer å legge variasjon til både kosthold og treningsprogram. Body tilpasning fører vidda. Å holde kroppen i en tilstand av overraskelse betyr at kroppen din kan ikke tilpasse seg din diett og fortsetter å slippe ekstra pounds.

Hvordan bryte en fett tap platå

Skriv ned hver eneste bit av maten du spiser i løpet av dagen. Dette inkluderer de to potetgull du snike seg inn mellom lunsj og middag, og den lille stykke godteri du spiste til dessert. Disse små og tilsynelatende harmløse snacks kan legge opp i løpet av dagen. Opprette en grundig mat loggen kan hjelpe deg med å analysere hvor du kan kutte unødvendige kalorier og hvor du kan erstatte usunn mat med diett-vennlig mat.

Fast flere ganger i uken ved å ha lav-kalori dager. Redusere kaloriinntaket to til tre ganger i uken holder stoffskiftet kjører med maksimal kapasitet og bidrar til å redusere ditt totale kaloriinntaket i løpet av uken.

Endre treningen rutine. Som du gjentar den samme rutinen, tilpasser seg kroppen din og bruker mindre energi (og dermed forbrenner mindre fett) under treningen. Prøv nye aerobe og anaerobe øvelser. For eksempel erstatte to dager for å kjøre med sykling eller hoppe tau. Eventuelle endringer i den vanlige rutinen sjokk kroppen til å brenne fett.

Trekk treningen rutine etter flere minutter å brenne flere kalorier. Også legge lett trening på off dager eller lyse dager for å øke kaloriforbrenningen.

Gjør maten porsjoner mindre. Små porsjoner hjelpe deg å spise mindre siden du kan holde bedre styr på hvor mye du spiser, og du faktisk må stå opp for å legge mer på tallerkenen din.