Rett før sommeren eller noen nærmer spesiell hendelse, som et bryllup, folk prøver å tone opp og å komme inn i god fysisk form. Få raske resultater er mulig med hardt arbeid og besluttsomhet. Her er måter å presse kroppen til sin grense, og forvandle det.

Bruksanvisning

Bruk Vekter

Bruk vekter minst tre ganger i uken. Vektløfting toner musklene som øker stoffskiftet som fører til raskere vekttap. Det gir energi også kroppen, hever humøret, minsker sjansene for ryggskade og styrker bein som reduserer risikoen for osteoporose --- tynning av benvev og tap av beintetthet over tid.

Kjør utendørs eller bruke cardio maskinene til forbrenning av overflødig kalorier siden kroppen er i bevegelse. Noen former er litt bedre i form av fett tap, men alle cardio, uansett form, vil brenne kalorier. En kostbar gym medlemskap eller høyteknologiske maskiner er ikke nødvendig, selv om de kan hjelpe. Bare gå en rask tur, løpe på plass, hoppe tau eller gå for en sykkeltur. Bare sørg for, er en form for aktivitet gjort hverdagen i minst 30 minutter. For raskere resultater øvelse for en time. Aldri hoppe over en trening.

Spis mye frukt, grønnsaker og protein. Hold deg unna mat med høy karbohydrater, slik som chips, desserter og hvitt brød. Ikke spise ute ofte, men i stedet kjøpe ferske råvarer og lage dine egne måltider. Det er faktisk et billigere alternativ enn å spise ute hver dag.

Gå ut med venner. Har alltid positive mennesker rundt og la dem vite av dine mål, slik at de kan tilby oppmuntring. Ha en støttende gruppe som du kan trene med, og som vil være der når stressende situasjoner oppstår. Hold deg unna negative mennesker som vil prøve å kaste deg av banen.

Sov godt. Studier har vist at mangel på søvn kan føre til vektøkning. Hvis timers søvn ikke kan oppfylles, kan du prøve å ta korte naps. Hvile alltid og slappe kroppen. Presser for hardt uten hvile kan føre til burnouts og skader.

Hint

• Før du starter noen treningsprogram kontakt lege.