De fleste familier fører travle liv, og når barnet har fylt skolealder, som er omtrent fem år gammel, må foreldrene være sikker på å gi næringsrike måltider og snacks for sine barn til å være deres beste løpet av skoledagen. Foreldre bør forstå sunn mat grunnleggende, som maten pyramide og anbefalte guider for de daglige porsjoner med frukt og grønnsaker fra USDA. Ved å følge disse anbefalingene, kan du sikre dine skolealder barna får den næringen de trenger for å vokse sinn og kropp.

Frokost

Spise et sunt, velbalansert frokost er nøkkelen for skolealder barna å konsentrere seg og fokusere på skolen. Tilby protein som en eggerøre til frokost og begrense sukkerholdige frokostblandinger og sirup. Foreldre bør bytte til hele korn som hel-hvete toast og stål-kutt havre til frokost.

Limit TV

Barn trenger å få mosjon, og fjernsyn og datamaskiner en stillesittende livsstil, som er når barn sitter i lange perioder av gangen. Barn trenger å bevege seg og leke, og utenfor gratis spill er bra for kognitiv utvikling og vitamin D fra solen. I tillegg bør fjernsynet slås av under måltider, slik at familier kan ta hensyn til deres mat og hverandre.

Pakke en Lunch Box

Foreldre bør pakke barnas matbokser heller enn å kjøpe prepackaged lunsjer eller skolemat. Hel-hvete brød med magert kjøtt og ost er greit for lunsj, men foreldre bør også legge til en servering av frukt og grønnsaker i matbokser. Epler og appelsiner er lett å pakke, og grønnsaker som gulrøtter og brokkoli med en dressing er en god idé.

Sunn snacks

Etter skolen, bør foreldrene tilby sunn snacks. Pitabrød og hummus, epler med peanøttsmør og yoghurt smoothies er gode alternativer. Foreldre bør pare frukt og grønnsaker med protein for å skape en balansert snack. Nøtter og frø er også akseptable snack ideer.

Kalsium

Økende ben trenger kalsium, som kan finnes i en lang rekke kilder. Meieriprodukter som ost og lettmelk er gode kilder til kalsium, men det er andre matvarer med kalsium. Mørkegrønne bladgrønnsaker, tofu, mandler og sesamfrø er også høy i kalsium.