I løpet av en dag, kan mange faktorer påføre ergrelse, fra noen kutte deg av i trafikken til en kollega gjør en nedsettende bemerkning om den nye cardigan. Selv om det er naturlig å føle irritert av ting av og til, er det usunt å la irriterte følelser bygge opp og overvelde deg.

Bruksanvisning

•  Identifiser hva som forårsaker irritasjon. Hvis du oppdager at noe, plutselig, som plager deg, bare bøye seg ut. For eksempel, hvis din samboer ser et TV-show du ikke liker, forlate rommet og gjøre noe annet. Hvis din mor begynner å bli på saken din ber deg om hvorfor du ikke er gift ennå, fortelle henne at du må ringe henne tilbake senere. Redusere stressfaktorer i livet ditt så mye du kan.

Envision de negative effektene av utagering. Når noen eller noe begynner å irritere deg, kan du merke det fysisk, fra følelsen ansiktet får rødt til kroppen stivne opp. Før du heve stemmen din og spent opp kjeven din, ta et sekund å spørre deg selv om det er verdt det. Enten du utagering kan potensielt føre til ydmykelse på jobb eller barnet ditt å bli skuffet i deg, analysere cons - du kan bare innse at du ikke ønsker å være den personen som ikke kan holde hodet kaldt.

Walk utenfor. Klart du hodet ved å nyte en spasertur alene. Ta i frisk uteluft og bruke den tiden som en mulighet til å fjerne deg fra frustrerende omstendigheter som gjør at du føler deg irritert. Ta en pause ved å omgi deg selv i dine egne tanker.

Slipp følelsene dine på en produktiv måte. Skjule og skyve bort frustrerte følelser bare vil føre dem til å få mer ut av hånden over tid. Dokumentere hvordan du føler deg ved å holde en journal. Ikke bare vil gjøre dette hjelper du lufte, men det vil også hjelpe deg å få mer perspektiv på din irriterende situasjon - og hvordan du løser det.

Praksis dyp pusting. Trekke seg tilbake til et stille rom av deg selv og dypt pust inn fra nedre mage. Hold rett holdning og røre brystet med hånden. Pust inn via nesen og deretter sakte puster ut av munnen din. Fokuser på å slippe så mye luft som mulig.

Diskuter dine følelser. Del din irritasjon med noen som gjør at du føler deg komfortabel og sikker. Høre en annen persons synspunkt kan hjelpe deg med å finne ut hvordan man skal håndtere problemet bedre. Også, noen ganger bare snakker ut ting og få ting av brystet kan være terapeutisk og healing.

Spill rolig musikk. Slå på stereoanlegget og høre på sanger som gjør at du føler deg rolig, avslappet og lykkelig. Tillat deg selv å gå seg vill i musikk og midlertidig flykte fra kilden til frustrasjon.

Tips og advarsler

• Hvis du lykkes var i stand til å forbli rolig midt i en irritasjon situasjon, gi deg selv en klapp på skulderen. Forsterke din nykomponert oppførsel ved å tillate deg selv en liten belønning, enten det er å se en film eller nyter en sjokoladebit.