De fleste som røyker vil sverge på at de lengter etter å slutte. Men de samme menneskene vil også vanligvis innrømmer å ha prøvd og feilet --- vanligvis altfor mange ganger for å telle. Medisinske fagfolk er enige om at røyking kan være en av de vanskeligste vaner å gi opp. Likevel røykere fortsette å prøve. Besettelse de ble avhengige av i sine tidlige år har mistet sin glød. Nå, middelaldrende, de er opptatt av sammenhengen mellom røyking og alvorlige sykdommer, som for eksempel lungekreft og hjertesykdom, og ikke minst den høye prisen for sigaretter.

Bruksanvisning

Bruk PowerPoint eller andre grafikkpresentasjonsprogram. Planlegger å inkludere det meste tekst, men legge kraftige bilder som viser de negative effektene av røyking også.

starter ved oppføringen grunner røykere bør slutte. Nevne de pengene bortkastet på sigaretter, samt bortkastet tid på å røyke. Forklar hvordan positiv tenkning kan hjelpe røykere i denne vanskelige prosessen.

Klargjør røykere å håndtere tilbakeslag ved å forklare abstinenssymptomer de sannsynligvis vil oppleve. Minn dem på hvor vanskelig det er å slutte å røyke, og at de fleste som er vellykket si det tok dem mer enn én prøve.

Identifisere de vanligste tilnærminger: bytte til en merkevare med et lavere tjæreinnhold, redusere mengden av røyking tid hver dag, utsetter å røyke etter første trang, tyggegummi eller nå for et sukkertøy i stedet for en sigarett, holde askebegere full som en påminnelse om hvor mye sigaretter i en gitt dag, røyking foran speilet, og samle inn skitne sigaretter rumper i en beholder til å sette pris på at røyking er en skitten vane.

Beskriv hvordan den første dagen av å avslutte utseende. Fortell røykere å forkaste alle sigaretter og askebegre, vaske sine klær og sengetøy for å fjerne lukten av røyk, kunn til venner og familiemedlemmer som det er deres første dag uten sigaretter, og planlegger en tidsplan som ikke tillater noe ledig tid.

Forklar neste hvordan man skal håndtere fristelser. Fortell røykere å hamstre på deres favoritt drikke og sunn snacks. De kan også utøve eller praktisere dyp pusting og avspenningsteknikker. Understreke hvor de må svare på deres indre stemme som tyder på at de forsinke prosessen med å slutte, eller har bare ett mer sigarett for skyld i fordums tid.

Avslutt kartet med et avsnitt som forklarer hvordan røykerne takle suksess. For eksempel minne dem om å telle kalorier når de begynner prosessen med å slutte så mange røykere ender opp med å spise mer når de begrense sitt inntak av sigaretter.