Urininkontinens, mens ikke en livstruende tilstand, er ofte pinlig og kan alvorlig påvirke din livsstil og aktiviteter. Det slår begge kjønn, selv om kvinner er dobbelt så sannsynlig å oppleve inkontinens. Alder, overgangsalder, immobilitet og mere stress på kroppen din fra livet kan svekke bekkenbunnsmuskulaturen. Noen vanlige årsaker til inkontinens inkluderer graviditet, fødsel, fedme, forstoppelse og urinveisinfeksjoner samt bivirkninger fra medisiner. Alle disse forholdene kan føre til akutt blæreinkontinens. Vanligvis, hvis disse musklene gjør blir svake, kan øvelser gjøre dem sterke igjen.

Stopp Hyppige Urges

Bekken muskler støtte urinrøret og blæren. Når disse blir svake, så gjør du evne til å holde urin i blæren. Som med alle muskler, uten trening kan de bli svake. I tilfelle av bekkenmusklene, kan resultatet ofte være en svak blære. Kegel øvelser er en vanlig foreskrevet rehabiliterende trening for personer med midlertidig inkontinens. Disse oppgaver styrke bekkenbunnen og har vært kjent for å være effektive i å eliminere midlertidig urininkontinens. Før du forsøker Kegel øvelser, må du forstå hva muskler til å isolere. En enkel måte å forstå er å late som at du må tømme blæren, men du må holde den i. Faktisk forestille urinering og deretter å måtte stoppe midt i veien. Den følelsen av å stoppe, holde den i, skjer når du engasjere de samme musklene som brukes i Kegel. Alternativt kan du stramme endetarms musklene som om du holder i gassen.

Klem, Release, Repeat ...

De to typene Kegel øvelser er den raske og den langsomme Kegel. Den raske Kegel er ganske enkelt prosessen med å klemme og avslappende bekkenbunnsmusklene svært raskt, vanligvis i sett på 10 år i sakte versjonen, stramme muskler, holde opp til 10 sekunder og slipp. Igjen bør du gjøre disse i sett på 10. Ideelt for å se forandring, gjør Kegel setter fire ganger om dagen. Du kan ikke være i stand til å gjøre veldig mange i starten, men fire sett på 10 bør være det endelige målet. Så hver uke, øke settene før bekkenbunnsmuskulaturen blir sterkere. Det kan ta noen uker for å se noen fremgang, så det er viktig at du utvikler en vanlig rutine. Som alltid oppsøke lege for oppfølging eksamen, hvis tilstanden forverres eller du ser ingen bedring.

En ny mening til Weight Training

En annen mindre kjente bekkenbunnstreningsterapi for kvinner som lider med inkontinens er vaginal vekttrening. Dette er ofte brukt for stressinkontinens. Vaginale vekter er formet som små kjegler og kommer i sett på fire eller fem med ulike vektverdier akkurat som hånd vekter. Konglene generelt veie 20 til 80 g. Du setter kjeglen og stram musklene rundt skjeden i flere minutter. Du bør bygge opp til 15 minutter og være i stand til å øke vektene som du blir sterkere. Ideelt øvelse skal utføres i 30 minutter. Du bør legge til vaginal vekttrening i din rutine slik at du gjør øvelser hver dag, to ganger om dagen.