Ryggsmerter kan forårsake ubehag enorm siden baksiden tjener som hovedvekten støtte for kroppen. Selv om smertestillende kan midlertidig lindre ryggsmerter, kan det være bedre i det lange løp å utføre sikre strekninger og styrke teknikker for å hindre fremtidig smerte. Wall Knebøy, de thorax stretch og dumbbell pull er alle øvelser for ryggsmerter behandling.

Wall Knebøy

Veggen knebøy er en fin måte å utvikle mer styrke i korsryggen uten å legge tung motstand. Begynn med å stå med ryggen mot veggen, armene hengende ved sidene. Å flate korsryggen mot veggen så mye som mulig, bør hælene være om en fot fra veggen og knærne skal være lett bøyd. Stram magemusklene og bøy knærne før de gjøre minst en 45-graders vinkel. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og deretter gå tilbake til startpunktet. Gjenta minst 10 ganger. Som du øke i ryggen styrke, vurdere å senke til lårene er parallelle med gulvet eller holde hånden vekter.

Thoracic Stretch

Thorax strekningen kan midlertidig avlaste øvre og midtre ryggsmerter. Sitt på gulvet med bena strukket foran deg og knærne litt bøyd. Plasser hendene på middles av lårene. Sakte bøye hodet ned til haken berører halsen eller kragebeinet, og du ser på navlen. Hold i 15 sekunder. Løft hodet opp igjen, og gjenta to ganger til. Mens han fortsatt holder lårene, flytt høyre albue og skulder frem så mye som mulig og holde dem på plass i 15 sekunder. Samtidig, vri overkroppen til venstre. Slapp av, og gjenta to ganger til før du bytter sider.

Dumbell Pull

Dumbbell pullover kan dramatisk øke øvre rygg styrke, noe som kan bidra til å støtte korsryggen. Begynn med å holde en manual med begge hender, og sitter på en treningsbenk. Skreve bena rundt benken og lå flatt med dumbbell hviler på brystet. Hold dumbbell med begge håndflatene vendt ut og trykke på vekten plate lengst fra deg. Skyv opp til armene er helt utvidet, og deretter sakte trekker dumbbell over hodet. Fortsett å trekke til armene er utstrakt og dumbbell er parallell til hodet, men fortsatt bak det. Føttene skal holde seg på gulvet, og hodet skal være på benken. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter trekke vekten tilbake til startposisjon. Gjenta minst åtte ganger for ett sett.