Avokado er naturlig kolesterol gratis, og mange av deres næringsstoffer har også vist seg å redusere kolesterolet når frukten er spist i moderasjon. Siden avokado kan bli funnet året, gjør de et enkelt tillegg til mange matvarer du kanskje allerede spiser.

Fettinnhold

En servering av avokado (en femtedel av en middels stor frukt) inneholder fem gram fett. Dette kan være off-putting, men peertrainer.com påpeker at bare ett gram av de fem er av det usunne, mettede variasjon. Tre gram er enumettede fettsyrer (MUFA), og ett gram er polyumettet fett.

MUFAs og Kolesterol

Ifølge avocado.org, MUFAs faktisk bidra til å redusere kolesterolet, reduserer magefett, og redusere risikoen for hjertesykdom, når det spises i moderate mengder. Avokado er også lav i natrium, noe som kan bidra til å unngå høyt kolesterol.

Andre kilder til MUFAs

MUFAs er også funnet i oljer som linfrø, olivenolje, fisk og druekjerne. De er også funnet i hele nøtter og frø. Husk at uavhengig av de helsemessige fordelene av MUFAs, blir de likevel betraktet fett. De inneholder ni kalorier per gram, som kan legge opp raskt.

Annen Næringsinnhold

Hver servering av avokado inneholder 50 kalorier, og vil bidra med to gram kostfiber, som har vist seg å hjelpe deg å føle deg mett lenger. Ifølge peertrainer.com, avokado også bidra med minst 13 vitaminer og mineraler.

Matlaging med avokado

Avokado har en kremaktig konsistens, som gjør dem anvendelig. De kan være mashed eller hakkede, gjort til guacamole eller salsa, som brukes på smørbrød, hamburgere og salater. De kan også tilby en velsmakende erstatning for fet, høy-kalori sauser som majones eller ranch dressing.

Advarsel

Snakk med legen din før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet ditt. Selv om avokado har mange helsemessige fordeler, kan bare en profesjonell som kjenner din medisinske historie gi deg individualisert slanking råd.