Vitamin D produseres av kroppen din når du blir utsatt for sollys og kan også fås fra matvarer som fisk og meieriprodukter. Hvis kroppen din mangler riktig mengde vitamin D, kan du utvikle helseproblemer som depresjon og et svakt immunsystem. Det er viktig å finne ut om du får din anbefalte daglige beløpet.

•  Sjekk ditt daglige kosthold. Hvis du ikke spiser eggeplommer, fisk eller ost på daglig basis du er i faresonen for vitamin D-mangel. Vegetarianere og veganere er spesielt utsatt for å utvikle mangel. For å bedre vitamin nivåer, øke inntaket av fisk og eggeplommer, siden eggeplommer er den beste kilden.

ta vitamin D-tilskudd. Vitamin D-tilskudd kan også hjelpe i å øke vitamin nivåer i kroppen din når det tas daglig. Ifølge American Academy of Dermatology det anbefalte daglige verdi for menn og kvinner i alderen 14 til 50 er 5 mikrogram, eller 200 enheter, med mindre legen din anbefaler en høyere dosering. Hvis du er i faresonen (eldre, har mørk hud, er overvektig eller lysfølsomme, kan du kreve en høyere dose. Tar mer enn det anbefalte beløpet kan føre til munntørrhet, kvalme og dårlig matlyst.

Sjekk din generelle helse. Vitamin D-mangel symptomer inkluderer konstant tretthet, depresjon og muskelsmerter. Mens symptomer kan være et resultat av noe annet, er det alltid best å oppsøke lege når du opplever disse symptomene i mer enn noen få dager. Hjertesykdom, leddgikt og irritabel tarmsykdom kan være et resultat over lengre tid uten riktig vitamin inntak.

Ta kontakt med legen din. Legen din kan ta røntgen skanner eller en blodprøve for å fastslå vitaminnivået ved hjelp av 25-hydroxy vitamin D test.

Hint

• Ikke forsøk å selvmedisinere hvis du mistenker at du kan ha vitamin D-mangel. Alltid legen din.