En rotator cuff skade er forårsaket av enten en tåre eller irritasjon i en av fire muskler og sener som strømmen inn i skulderen. Ifølge de ansatte på Mayoclinic.com, kan symptomene er smerter, ømhet og svakhet i skulderen, spesielt mens du løfter armen over hodet, og en mindre skulder utvalg av bevegelse. Alternative eller ikke-medisinske behandlinger kan omfatte hvile, immobilisering, is, varme, ulike kosttilskudd, massasje og trening.

Rest, Ice & Heat

Noen rotator cuff skader kan leges på egen hånd, spesielt hvis tåre er mindre, per University of Michigan Health Center. Det første trinnet i behandling av alle rotator cuff skade er å eliminere all fysisk aktivitet for en stund. I løpet av denne tiden, komprimere isen direkte mot skulderen ved 20-minutters intervaller for å redusere betennelse, hevelse og smerte. Gjenta isen terapi om hver tredje eller fjerde time. Bruk en ispose eller håndkle for isen. Aldri gjelder det direkte mot huden din som du kan lide forfrysninger. Is reduserer smerte ved å begrense strømmen av blod til senen. Etter den første betennelsen har stilnet, kan du bruke en varmepute i 20 minutter i løpet av dagen, slik at minst en time å gå mellom behandlingene.

Massasje

Dype vev massasje kan være svært effektive for rotator cuff skade. Massasje slapper nerver og muskler. Massasje kan også holde skulderen din fleksibel og øke omfanget av bevegelse. Dype tverrgående friksjonsmassasje har vært kjent å være et effektivt alternativ behandling for rotator cuff skader. Denne metoden i utgangspunktet innebærer å gni over sener og muskler i 15 til 20 minutter. Den dype tverrgående friksjonsmassasje metoden er kjent for å forårsake vasodilatasjon, noe som er en økning i blodtilførsel. Vasodilatasjon fremmer helbredelse som blodet bærer oksygen og næringsstoffer som er nødvendige for helbredelse.

Trening

Stretching og motstand øvelser er en av de beste alternative behandlinger for en rotator cuff skade. En enkel stretching er å ta tak i albuen og trekk den mot brystet. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder, deretter slappe av. Gjenta denne bevegelsen flere ganger. Trekke på skuldrene kan også hjelpe din rotator cuff skade. Når du kan utføre grunnleggende strekker bevegelser uten smerter, kan motstand øvelser med lette manualer bidra til å bygge styrke inn dine rotator cuff muskler. Ligg på en benk eller kanten av en seng med en manual. Senk armen til vekt ned med bøyd arm 90 grader. Hev dumbbell opp mot skulderen din ved å flytte bare hånden og underarmen mens du holder overarmen presset mot sengen.

Kosttilskudd & Diet

Glucosamine, chondroitin og MSM antas å bidra til rotator cuff skader som disse kosttilskudd inneholder stoffer som finnes naturlig i kroppen. Andre kosttilskudd som kan lindre smerter og betennelser for rotator cuff skade inkluderer fiskeolje, linfrøolje og antioksidanter som vitamin C og E. Grønnsaker inneholder mange vitaminer og mineraler som kan forbedre helbredelsesprosessen.