"Runners World" advarer om at 100 ekstra kalorier om dagen kan legge opp til en vektøkning på 10 kg. i ett år. Løpere bør spise nok til drivstoff sine kjøres, men ikke overspise fordi de tror de utøvde nok fra å kjøre. Matvaner må matche dine kjører vaner. Og, hvis du ønsker å gå ned i vekt, du må nøye balansere matinntaket med kalori utgang ved å velge hva du spiser nøye.

Karbohydrater

Ifølge "Runners World," karbohydrater bør være om lag 50 prosent av kaloriene i kostholdet ditt. Den beste kilden til karbohydrater er frukt og lav-stivelse grønnsaker som epler, bananer, gulrøtter og asparges. Vær forsiktig når du spiser alle andre karbohydrater, inkludert høy-stivelse grønnsaker, pasta, ris, brød, frokostblandinger og kjeks.

Protein

"Runners World" bemerker at protein bør være 25 prosent av kaloriene i kostholdet ditt. Lean protein er best, men hvis du velger fettrike proteinkilder, spise mindre. Magre proteiner inkluderer kylling eller kalkun bryst, skalldyr og eggehviter. Fettrike proteinkilder inkluderer pølser, svinekjøtt og meieriprodukter.

Fett

Fett er en viktig del av et sunt kosthold, og "Runners World" anbefaler å spise 25 prosent av kaloriene fra fett. Noen av de beste valgene inkluderer full fett som olivenolje, avokado og oliven. Nøtter er også en rik kilde av fett.

Væsker

"Kvinners helse" råder holde væskeinntaket til vann, kaffe, te og skummet melk. Mange drikker inneholder kalorier som lett kan pakke på ekstra vekt.