Mens drastisk slanking er aldri anbefalingen, en diett av sunn og stabil matvalg er. Drastiske vekttap moter kan føre til varige helseskader, spesielt hvis du er en tenåring og fortsatt utvikle fysisk. Et godt kosthold av sunne korn, friske frukter og grønnsaker i fornuftige proporsjoner i løpet av dagen kan eliminere cravings, holde skjelettet sterkt og opprettholde en sunn vekt samtidig etablere levetid matvaner. Som alle slanking, sjekk med dine foreldre, er en lege eller en ernæringsfysiolog for å sikre nok jern, kalsium, vitamin C og B12 og andre mineraler viktig for riktig vekst og utvikling forbrukes.

Begynn med en god frokost

Frokost er daglig starteren, og starter dagen med en god frokost betyr en eller to porsjoner med frukt og en sunn fullkorn karbohydrater som en havregryn, fullkorn frokostblanding eller granola. Juice kan også telle som en frukt servering, men du trenger ikke så mye av det; begrense juice til en til to 8-unse porsjoner per dag. Tenåringer trenger massevis av næringsstoffer for å vokse videre. De stopper ikke å vokse helt til noen ganger sine tidlige 20-årene. Å holde seg friske, sørg for å spise nok protein, får nok jern, vitamin D, B12 og sink.

Andre måltider

Lunsj og middag bør inneholde ett femtinitti porsjoner hver av grønnsaker, helst ferske. Jo nærmere rå grønnsaker de er, jo mer næringsstoffer de inneholder. Damp dem litt, eller sauté akkurat nok til å gi dem smaken. Unngå varmes i mikrobølgeovn, frosne eller hermetiske grønnsaker, med mindre hjemme hermetisert eller frosset fra din egen hage. Konsumere 1 til 2 kopper vegetabilske porsjoner per måltid. En god regel-of-thumb å sikre at du spiser sunt, er å sørge for at tallerkenen din er half-and-half: halv grønnsaker, og den andre halvparten fordelt på proteiner og karbohydrater som kjøtt, egg eller bønner og ris, pasta eller poteter.

Viktigheten av Snacks

Snacking mellom måltidene er like viktig som måltider, så lenge snacks er sunt. Frukt, grønnsaker, ost og fullkorn kjeks kan hjelpe opprettholde blodsukkeret og energinivået og hindre overspising ved måltidene. Peanøttsmør på stangselleri med rosiner, en skje med vanlig mutter smør eller yoghurt alle jobber så sunt i-mellom måltid snacks.

Sunn Baking

Skifte oljer i bakevarer kan virkelig redusere kalori og fettinntaket hvis vekttap er målet. Skifte olje med eplemos, for eksempel i zucchini brød eller muffins holder seg fuktig og deilig med langt færre kalorier og fett. Chopping opp grønnsaker til å sette i supper, sautees og chilis kan lage juice, eliminerer behovet for tyngre oljer i matlagingen. Bruke tomatsaus fungerer også til sauté andre grønnsaker i samtidig som vi bidrar til en rik, flavorful måltid base.

Vegetarisme

Mange blir vegetarianere for å opprettholde permanente sunt kosthold. Det finnes noen typer av vegetarianere: lakto-ovo, noe som betyr at meieriprodukter og egg er fortært, men ingen fisk eller kjøtt, og vegan, som ekskluderer kjøtt, fisk, fjærkre og meieriprodukter. Makrobiotiske dietter anses å være helbredende dietter og, i likhet med veganisme, de ekskluderer animalske produkter i tillegg til eksklusive bearbeidet mat, konserveringsmidler og noe med koffein. Spise havet grønnsaker som nori og wakame, som er essensielt sjøen ugress, kan bidra til å holde jern nivåer høy.