Elektrolytter er nødvendig for at kroppen skal fungere som den skal. De er mineraler som bærer en elektrisk ladning. De er stadig tapt og erstattet, avslutter kroppen gjennom svette og urin. Når du blir dehydrert på grunn av diaré, fysisk anstrengelse, eller varmt vær, er det viktig å erstatte ikke bare væske, men elektrolytter i tillegg. Mens rent vann er utmerket for hamlet opp med dehydrering, betyr det ikke inneholder elektrolytter. Men det finnes en rekke måter å gjenopprette kroppens elektrolyttbalanse.

Sportsdrikker

Sportsdrikker som Gatorade er en rask og effektiv måte å fylle tapt elektrolytter, og er den mest populære metoden for idrettsutøvere. Men disse drikkene inneholder vanligvis en stor mengde sukker også, så drikk med måte, eller legge til litt vann for å fortynne drikke.

Pedialyte

Pedialyte er et annet valg for å erstatte tapte elektrolytter. Selges i dagligvare og drugstores, er det ligner på sportsdrikker, men ikke inneholder store mengder sukker. På grunn av dette, er Pedialyte ideelt for spedbarn og barn som er dehydrert på grunn av sykdom.

Hjemme-laget Elektro Drink

Ifølge Mayo Clinic, kan du også lage din egen elektrolytt drikke hjemme. Men den ingrediensen beløpene må være nøyaktig; hvis de ikke er det, kan denne drinken være skadelig. Å lage din egen elektrolytt drink, satt 1/2 ts salt, 1/2 ts natron og 3 ss sukker i en liter vann og bland.

Melk

Melk er en annen stor kilde til elektrolytter, og gir protein og andre næringsstoffer i tillegg. Prøv lettmelk eller skummet melk etter treningen i stedet for de mer sukkerholdig sportsdrikke.

The Mayo Clinic sier ikke å drikke melk hvis du erstatter elektrolytter på grunn av diaré, som melk kan irritere en delikat fordøyelsessystemet.

Foods

BBC News artikkelen «Spis bananer og leve lenger" bemerker at "bananer, rosiner, poteter og datoer" er alle gode kilder til elektrolytter. Avokado, brun ris, lima bønner, epler og yams vil alle gi kroppen din de mineraler for en god elektrolyttbalanse.