Digidexo.com

Enkleste måten å holde en matdagbok

Enkleste måten å holde en matdagbok


Du er stadig å spise og snacking begynner med frokost helt til sent på kvelden snacking, noe som kan føre til en topp i ditt daglige kaloriinntak hvis du ikke er bevisst på dine matvaner. En matdagbok er et tidsskrift som holder styr på hvert måltid eller snack du spiser i løpet av dagen, inkludert juice og andre drikker, for å overvåke dine matvaner og redusere sannsynligheten for mindless spise. Nøkkelen til å lykkes å holde en matdagbok er å skrive ned hver gang du spiser eller drikker; ellers informasjonen ikke er nøyaktig og derfor er ikke nyttig.

Enkleste måten å holde en matdagbok

•  Skriv ned hva du spiser så snart du er ferdig å spise. Inkluder servering størrelse hvis mulig, tid på dagen, drikker forbrukes og hva du gjorde mens du spiser.

•  Skriv ned stemningen du var i mens du spiser. Eksempler er engstelig, glad, trist eller sulten. Rangere din sult nivå før spising, og rangere din sult nivå etter å ha spist. Ved å holde styr på stemninger, kan du avgjøre om du er en emosjonell eater, en person som spiser når de føler en viss måte for å kontrollere følelser.

Les over journal på slutten av dagen, og vurdere hvordan du føler om din daglige spise. Vær helt ærlig med deg selv, da dette kan hjelpe deg å dempe følelsen av skam du måtte ha om spising og slanking. Din ærlige mening av dine matvaner kan føle tøffe i starten, men det er en måte å se på deg selv objektivt uten å slå deg opp om å spise for lite eller for mye.

Gi matdagbok til din lege hvis nødvendig. Mens holde styr på dine matvaner kan bidra til å regulere emosjonell spising, kan din lege eller ernæringsfysiolog hjelpe deg med å forbedre ditt daglige kosthold ved å overvåke din rutine.