Middle ryggsmerter kan være forårsaket av leddgikt i ryggvirvlene brusk, en herniated plate, senebetennelse eller til og med en anstrengt muskel. Mest midt ryggsmerter er forårsaket av arbeidsrelaterte skader, som for eksempel dårlig holdning mens du arbeider eller overforbruk av midten bak. Den beste måten å behandle oppblussing av smerter i midten bak er med hvile, immobilisering, is, varme, medisiner og mosjon.

Bruksanvisning

Behandling Middle Back Pain

Når du har midt ryggsmerter, hvile ryggen i flere dager. I løpet av denne tiden, bære en ryggvarmer for middel ryggstøtte så ofte som mulig. Ta ibuprofen eller naproxen som anvist.

Sett isen i en ispose eller inne i et håndkle. Plasser et stort håndkle på gulvet eller sofaen med ispose eller håndkle på toppen av det. Legg deg ned slik at midten bak presses direkte på isen. Ligge der i 15-20 minutter. Gjenta denne prosedyren hver tredje til fjerde time gjennom hele dagen. Når din første ryggsmerter og betennelser har stilnet litt, bruke en varmepute flere ganger per dag inntil ryggen er helbredet.

Gjør følgende to oppgaver: Mens du står med føttene skulder bredde hverandre, sakte vri til høyre og strekke ryggen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta samme bevegelse til venstre. Gjør flere repetisjoner. Neste, ligge på ryggen med knærne opp og begge føttene på gulvet. Sakte løfter baken og korsryggen opp fra gulvet. Hold i 2-5 sekunder, deretter slappe av. Har 10 totale repetisjoner.

Gå på en diett og miste 5-15 pounds (mer hvis du er mye tyngre). Kjøpe noen sko inserts og bruke dem i dine sko når du er på føttene.

Ta den anbefalte dosen av en magnesium supplement for å hjelpe slappe av musklene i midten bak.

Tips og advarsler

• Det er viktig å bruke de første 48-72 timer glasur ryggen etter utbruddet av midt ryggsmerter. Dette vil bidra til å kontrollere betennelser og smerte. Is forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer), som reduserer inflammasjon og smerte ved midlertidig å begrense strømmen av blod og lymfe væske til den midterste tilbake. Når du har den første betennelsen under kontroll, vil varmen fremme flyten av blod, med sine helbredende egenskaper som oksygen og vitamin C, til det berørte området. Du kan også få noen til å massere ryggen din i minst 15 minutter per dag. Massasje øker blodgjennomstrømningen og kan eliminere eventuelle arrvev i muskelen, noe som øker sjansen for fremtidige skader. Massasje hjelper også slappe av nerver og muskler.
• Hvis midten ryggsmerter er mer kronisk, trenger du sannsynligvis å se en lege. Aldri ignorere midt ryggsmerter, fordi du kan ha en herniated eller degenerative disk (sprukket eller iført brusk) mellom ryggvirvler. Behandlingsmetoden vil variere avhengig av din skade. Det er også mulig at symptomer er forårsaket av en annen utgave, slik som et galleblæren problem.