Digidexo.com

Hvordan å miste pund for Life

Hvordan å miste pund for Life


Mer enn to tredjedeler av amerikanske voksne er overvektige eller fete, og i 2009, ni stater hadde en overvekt på mer enn 30 prosent sammenlignet med ingen i 2000, ifølge Centers for Disease Control and Prevention nettside. Miste vekt, er imidlertid bare en del av oppløsningen, fordi holde pounds av for livet er enda vanskeligere. Konfrontert med overveldende mengder av kjepphest dietter, er det lett å bli forført inn i usunn sykluser av raske vekttap og gevinst. Å miste vekt for liv betyr å holde seg til en disiplinert øvelse rutine og riktig ernæring vaner som en livsstil, ikke på en tilfeldig eller sporadisk basis.

Hvordan å miste pund for Life

•  Vurdere din nåværende vekt. Finn din kroppsmasseindeks (BMI) på Centers for Disease Control and Prevention nettside. Denne målingen er basert på din høyde og vekt, og er en pålitelig vurdering av hva din idealvekt bør være. Hvis din BMI er 25,0 til 29,9 du er overvektig, og over 30,0 er klassifisert som overvektige. Bruk denne målingen først sette dine mål og senere for å opprettholde din nye vekt.

Gå ned i vekt sakte. Motstå fristelsen til å krasje diett som du er langt mer sannsynlig å få vekten, og du kan selv ende opp tyngre enn du var opprinnelig. The Centers for Disease Control and Prevention rapporterer at folk som mister ikke mer enn 1 til 2 pounds per uke lykkes i å holde vekten nede mer enn kjepphest dieters. Reduser kalori daglig inntak av 500-1000 for å miste 1 kilo i uken.

Vedta en ny livsstil. Bestem ditt nye kosthold er for livet i stedet for bare for diett. Når du har truffet målet ditt i vekt, tilpasse den til dine nye kalori behov, etablere en rutine og holde fast ved det. I en 10-årig studie, har National Weight Control Registry funnet at de som holder til samme rutine syv dager i uken lykkes i å holde vekten nede. Den gjennomsnittlige deltakeren har mistet ca 70 pounds og bodde samme vekt for mer enn fem år.

Styr kalorier. Deltakere i National Weight Control Registry fortsatte å telle kalorier og lyktes i å holde vekten nede. Tilbake til de opprinnelige matvaner vil bare hjelpe deg å sette pounds igjen. Det er en enkel ligning; spiser færre kalorier enn du trenger, og du gå ned i vekt; spiser mer kalorier enn du trenger, og du få vekt. Spis 3500 ekstra kalorier i uken for å få en halvkilo, eller spise 3500 færre kalorier i uken for å miste en kilo.

Utvikle en fitness plan som passer din livsstil. Anbefalt ukentlig mengde mosjon er 2 ½ timer med moderat aerob aktivitet som rask gange. Gjør muskel-styrke øvelser på resten av kroppen din minst to ganger i uken. Finn ut hvor mye trening er anbefalt for din alder, størrelse og vekt i Centers for Disease Control and Prevention er "Fysisk trening for alle"-delen.