Ifølge BreastCancer.org, 85 prosent av amerikanske kvinner opplever hetetokter som de nær og fremgang gjennom overgangsalder. Den gode nyheten er at du kan gjøre visse livs justeringer, kosthold endringer, for å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetokter. Unngå mat som er kjent for å forverre hetetokter og holde en varm flash dagbok for å finne din personlige diett triggere.

Krydret mat

Dessverre for kvinner som liker deres salsa med et kick, krydret mat er en kjent hot flash trigger. Tone ned jalapenos i din favoritt meksikanske oppskrifter og unngå å legge for mye chili pulver og kajennepepper til dine retter.

Hot Foods

Hvis du har vært indulging i varm, krydret boller av jambalaya, er maten blitt pakking en hot flash trigger dobbel punch. Maten som serveres på en glohet temperatur vil sannsynligvis føre til hetetokter og gjøre dem føler seg verre når de treffer. Det betyr ikke at du ikke kan nyte din favoritt buk varmende retter på en kald vinterdag. Bare gi måltidet litt tid til å kjøle seg ned og spise den varm heller enn veldig varmt. BreastCancer.org anbefaler å holde et glass isvann for hånden mens du nyte din favoritt måltid. Nippe jevnt for å unngå overoppheting.

Koffein

Denne pep-induserende kjemikalie kan også bringe på hetetokter, og det er ikke bare finnes i din morgen kopp joe. Dessverre inneholder sjokolade også små mengder koffein, som gjør noen te. Unngå kaffe-flavored desserter og velge urte eller koffeinfri te. Overvåke hvordan kroppen din reagerer på sjokolade. Koffein i kakao er kanskje ikke nok til å bringe på en varm flash, men du må kanskje kutte ned hvis du er følsom for koffein effekter.

Raffinerte karbohydrater

Ifølge nettstedet kvinner til kvinner, kan raffinerte karbohydrater øke hyppigheten og alvorlighetsgraden av hetetokter hos noen kvinner. Leger anbefaler at du holder deg til hele korn for bedre helse uansett, så dette funnet gir ytterligere insentiv til å permittere hvitt brød, hvit pasta og andre bleket kornprodukter. Hold deg unna høy sukker godbiter, og velger ubehandlet mat. Ifølge MedicineNet.com, fabrikken produsert og pakket matvarer ofte inneholder høye nivåer av raffinerte karbohydrater, nøyaktig hva en kvinne bekymret hetetokter ikke ønsker.