Digidexo.com

Hvor fort kan du miste fett?

Fettprosent fremhever tilstedeværelsen av fett på kroppen din. Den slankere du er, jo bedre du ser og sunnere blir du. Det er mange prinsipper som styrer hastigheten som du kan miste kroppsfett for å nå dine fitness mål. Det er viktig å forstå hvordan de kan påvirke din fremgang.

Ernæring

Ernæring er en av de viktigste nøklene til å miste fettprosent. Spise en balansert kosthold vil være forskjellen mellom å miste fettprosent og bor på svimlende platåer. Vanligvis er det viktig å kutte ned dine daglige kalorier med minst 20 prosent (300 til 500 kalorier) og spise minst fem små måltider for å øke stoffskiftet. Forbruker sunn mat som havre, wheats, fisk, egg, bønner, magert kylling og tilstrekkelig frukt og grønnsaker er bedre alternativer til høyt kolesterol og høyt mettet fet mat.

Hjerte-øvelser

Hjerte-øvelser varierer avhengig av aktivitet, men brenner mest kalorier, avhengig av frekvens og intensitet. For å miste kroppsfett raskere, er det viktig å inkorporere et minimum av 30 minutter med kardio minst tre ganger i uken. Kardiovaskulære øvelser inkluderer: løping, svømming, elliptiske maskiner, sykling og sport. Hvor fort du mister kroppsfett vil variere avhengig av kroppens struktur, genetikk og fysisk intensitet. Jo hardere og smartere du jobber, jo mer sannsynlig at du vil miste fettprosent raskt.

Stregnth Training

Styrketrening er en fundamental del av å miste fettprosent for både menn og kvinner. Når du oppretter muskel ved å løfte moderate vekter over høye repetisjoner, forbrenner du mer kalorier og legge til rette for fett tap. En skikkelig styrketrening programmet skal dekke alle muskelgrupper, og inkluderer tøyningsøvelser for å tillate raskere muskelrestitusjon for å hjelpe kroppen din forbrenner fett. Hvis du kan, ta kontakt med en fitness-ekspert for å hjelpe deg å komme opp med en plan for å miste kroppsfett. Mange treningssentre tilbyr gratis treningsøktene med en fitness-ekspert.

Advarsel

Vær svært forsiktig med kjepphest dietter som sverger du vil miste 20 pounds i en uke. Sannheten er at de er fattige fett tap dietter som ikke vurdere hvor mye skade du kan gjøre for kroppen din ved å følge dem. Mange av dem involverer å spise litt til praktisk talt ingenting. Vær forsiktig med fett tap brennere eller vekttap piller som kan ha både kortsiktige og langsiktige effekter. Alltid konsultere med en lege, en fitness-ekspert eller ernæringsfysiolog før du tar noen fett tap kosttilskudd.

Misforståelse

Muscle er ikke tyngre enn fett. Fem pounds av muskel er lik fem pounds av fett. Den eneste forskjellen er at muskelen er mer kompakt i forhold til fett og gjør deg slankere fordi det tar mindre plass. Styrketrening for kvinner vil ikke gjøre deg mannhaftig i struktur. Så lenge du følger en godt konstruert styrketrening plan som inkorporerer hele kroppen treningsøktene, med tilstrekkelig vekt, vil du ikke bli klumpete.