Plantar fasciitis er en vanlig årsak til hæl smerter. Betegnelsen "plantar" refererer til fotsålen, og fascia er et flatt bånd av bindevev som omslutter muskler og skiller lag av vev. Plantarfascien er festet på midten av hælen bein, og strekker seg langs bunnen av foten, koble hælbeinet til tærne og støtte buen. Kronisk hæl smerter er noen ganger kalt plantar fasciosis.

Historie

Plantar fasciitt pleide å bli kalt "hæl anspore syndrom" på grunn av bein spurs som kan danne. Bein sporer er bare et resultat av problemet er imidlertid ikke årsaken til hælen smerte. Smerten av plantar fasciitis er forårsaket av opprivning av fascia der den kobles inn i hælbenet.

Identifikasjon

Det viktigste symptomet på plantar fasciitis er en stikkende smerte i hælen som vanligvis er verre i morgen, eller i løpet av de første skritt du tar etter å ha stått opp. Det kan også være noe hevelse og smerte når du dytte bort med tærne mens du tar et skritt. Det utvikler vanligvis gradvis, og kan bare være i en fot, eller verre i den ene foten enn i den andre. En lege kan diagnostisere plantar fasciitt, ​​og kan bestille en X-ray eller MR for å utelukke andre mulige årsaker til hæl smerter som isjias, tarsal tunnel syndrom, Achilles senebetennelse eller plantarfascien ruptur.

Årsaker

Plantarfascien støtter normalt buen på foten som en bue-streng og fungerer som en støtdemper under gange og kjører. Den rullende bevegelse av foten litt innover under et trinn som kalles pronasjon. Noen mennesker overpronate, eller rulle innover for mye, under gange eller løping. I løpet av denne overdreven pronasjon, eller "overpronasjon", buen på foten flater ut, forårsaker fascia å strekke for langt og foten for å bli ustabil. Plantar fasciitis er også mer vanlig hos menn over 40, muligens fordi deres plantarfascien er mindre elastisk, og gravide kvinner.

Andre faktorer kan bidra til plantar fasciitt. En del av risikoen for å utvikle plantar fasciitt er genetisk, relatert til hvordan foten din og ankler er dannet. Å være overvektig kan føre til overdreven stress på plantarfascien, som kan iført sko som bøyer foran tå ledd eller er for fleksible i buen. Drastisk øke varigheten av løpene dine kan bidra til plantar fasciitt også.

Behandlinger

Hvis man utvikler hælen smerte etter en økning i lengden, intensitet eller frekvens av løpe, kuttet tilbake aktiviteten. Når utvinnes, gradvis bygge opp intensiteten på treningsøktene dine, og kjøpe joggesko som gir mer stabilitet og korrekt overpronasjon.

Milde daglige kalv strekninger kan hjelpe, også. Lean hendene mot veggen og holde det ene beinet litt bøyd foran deg, og det andre benet bak deg og rett, Hold strekken i 10 sekunder, deretter bytter ben. Aldri sprette mens du strekker. Utfør 10 repetisjoner to ganger om dagen. Også prøve "tå krøller" for 20 sekunder to ganger om dagen for å styrke foten muskler (se Ressurser).

Enheter som hellinger eller halvmåneformede hjul kan bistå med en fot strekk, men sørg for å følge instruksjonene, og stoppe hvis det gjør vondt. Det er også plantar fasciitis sokker som bruker en stropp til å dra forsiktig tærne tilbake til å strekke foten mens du sover om natten.

Andre ting du kan gjøre hjemme for å lindre plantar fasciitt er til is foten to ganger om dagen i 15 minutter hver gang. Du kan også kjøpe over-the-counter orthotics å gi mer bue støtte og stabilitet, og unngå å gå barbeint, selv rundt i huset, for seks uker etter en oppblussing av plantar fasciitt. Hvis hjem behandlinger ikke er effektive, kan du se en podiatrist. En fotterapeut kan vurdere din gangart, og ta stående røntgen av føttene og foreskrive en fysioterapi regime.

Forebygging / løsning

En god måte å hindre plantar fasciitis og andre sportsrelaterte skader er å øke varigheten og intensiteten på treningsøktene gradvis og forsiktig. Bruk en god sko med god bue støtte og støtdemping. Hvis du kjører regelmessig eller lange avstander, er det viktig å ha en sko som er laget for dette formålet.

Løpere ofte utvikler dreven tetthet i leggene og hamstrings, så de må strekke regelmessig for å hindre eventuell ubalanse. Cross-trening med en rekke aktiviteter kan også bidra til å forhindre de repetitive-bevegelser skader som kan utløse plantar fasciitt.

Viktigst, lytt til kroppen din. Følg nøye med på hvilke aktiviteter som fører til hæl smerter. Hold en trening journal for å spore eventuell årsak og virkning av foten smerte.