Ingen ønsker en paunchy midsection. Livet bare virker mye mer moro når du kan passe inn i dine gamle bukser, kuttet en svelte profil og se skarpt i en dress eller kjole. Selv om effektiviteten av isometrics (jobber ett område av kroppen) er under debatt, det er mange endringer i livsstil og øvelser du kan gjøre for å spikke midjen din ned til størrelse.

Gjør det med Diet

•  Gi opp drikking. Alkohol ikke bare hauger kalorier på din daglige total, det skjærer i kø. Kroppen kan ikke lagre kalorier fra alkohol, så det må brenne dem før det kan komme til å brenne kalorier fra fett.

•  Kutt sukker. Tomme kalorier gjør for store waistlines. Du bør snakke med legen din før du endrer din diett, men de fleste leger ville være glad for å kjenne sine pasienter drikker vann i stedet for vanlig brus og spise baby gulrøtter i stedet for potetgull.

Spis ofte og i moderate mengder. Det høres bakvendt, men å spise oftere kan hjelpe deg å spise mindre. Bor full med små, smarte måltider er bedre enn binging en gang om dagen på en stor middag. Når du er veldig sulten, er det mer sannsynlig å overspise.

Gjør det med trening

Walk. Ifølge Mayo Clinic, er å gå en ideell midje-trimming trening. Det er hensiktsmessig for alle aldersgrupper. The Mayo Clinic anbefaler minst 30 minutter gange, de fleste dagene i uken. En morgen tur rundt kjøpesenter eller en etter-middag spasertur rundt i nabolaget vil gjøre utslaget.

Bygg kjernen styrke. Dette vil ikke bare gjøre ryggen og midsection føler sterkere og strammere, kan det lindre smerte og forbedre din evne til å utføre øvelsen. Fem til ti repetisjoner av viktige sentrale oppgaver vil komme i gang.

Stretch. Godt strukket musklene utvikle bedre, så gjør side bend og trunk svinger med riktig form vil øke din muskelmasse og dermed din evne til å forbrenne fett.

Hint

• Muskelbygging er nøkkelen til enhver fettforbrennende plan. Mens muskel faktisk vil legge vekt på rammen, vil det forbedre din figur og din evne til å utøve.
• Snakk med legen din før du endrer ernæring eller mosjonsvaner.