Gjør valget å følge en diett plan kan være tøft til tider, spesielt når du ikke har den informasjonen du trenger for å velge den diett plan som er riktig for deg. Det er hundrevis av dietter, noe som betyr at det finnes hundrevis av valg tilgjengelig for deg. Denne artikkelen vil gi deg informasjon om hvordan du kan lage din egen diett plan ved å planlegge dine måltider og spore fremgang.

Bruksanvisning

Hvordan lage din egen gratis Diet Plan

•  Finn ut hvilken diett alternativ som passer best til dine behov og forskning kravene for å følge dietten. For eksempel, når du velger en høy-protein diett, finne ut hvilke matvarer er høyest i protein og finne ut hvordan de kan bli innarbeidet i en diett plan.

Bruk en kalender for å angi en start- og sluttdato til kosthold og å dokumentere fremgangen din. Kalenderen også hjelper deg når du oppretter måltid planer og dagligvarehandel lister. Minn deg selv til å skrive ned alt du spiste på en daglig basis for å spore din fremgang.

Opprette en handleliste gir deg mer kontroll over hva du spiser. Start med å detaljering din handleliste til kravene i din diett plan. Skriv ned alle matvarer som du spiser i en uke. Inkluder maten du kjøper fra butikken, samt matvarer du kan bestille som take-out fra restauranter. Dette vil gi deg innsikt i maten du spiser i dag i kostholdet ditt. Lage en handleliste kan også hjelpe deg å tenke sunne alternativer til noen usunn mat du kan tiden være å spise.

Bruk dine dagligvarer lister å koordinere maten du spiser til et måltid plan. For eksempel, hvis dietten tillater tomatsaus, kjøpe en krukke med tomatsaus og skape flere oppskrifter inkludert tomatsaus hele uken. Du bør lage minst seks små måltider for dagen, blant annet snacks. Lage dine måltider om dagen før skaper en forpliktelse til diett plan. Det tillater deg å tenke på dine matvalg. Meal-planlegging fjerner beslutningsprosessen som kan føre deg til å gjøre et dårlig valg av matvarer.

Tips og advarsler

• Drikk minst åtte kopper vann om dagen for å holde seg hydrert.
• Ta kontakt med en ernæringsfysiolog før du starter en diett for å bestemme din personlige kostbehov.