Når det kommer til stykket, er vekttap en enkel matematisk spill. Hvis du oppretter en kalori underskudd - som betyr at du inntar færre kalorier enn du forbrenner - du vil miste vekt. Det er egentlig bare to måter å skape et kaloriunderskudd, ved å øke treningen din, eller kutte kalorier. Hvis du er fornøyd med ditt treningsprogram, må du trimme kalorier fra kosten din for å kaste pounds.

•  Beregn din basal metabolic rate med riktig formel. For kvinner er formelen 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år). For menn formelen er 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år). Dette vil gi deg antall kalorier som du vil brenne fra grunnleggende biologiske funksjoner. For eksempel vil en 200-kilos 28-år gammel mann som er 70 inches høy brenne 2011 kalorier fra grunnleggende biologiske funksjoner.

Multipliser din basal metabolic rate med den relevante faktor basert på ditt aktivitetsnivå. Hvis du er stillesittende, multiplisere med 1,2. Hvis du trener 1-3 ganger i uken, multipliser med 1.375. Hvis du trener tre til fem dager i uken, multiplisere med 1,55. Hvis du trener seks til syv dager i uken, multipliser med 1.725. Hvis du har en svært fysisk yrke eller trene mer enn en gang om dagen syv dager i uken, multiplisere med 1,9. Dette vil gi deg ditt daglige kaloribehov for å opprettholde vekten. For eksempel, hvis din basal metabolic rate er 2011 og du trener to ganger i uken, må du forbruke 2765 kalorier for å opprettholde vekten din.

Konsumere 500 til 1000 kalorier om dagen færre enn ditt daglige behov for vekt vedlikehold. En 500-kalori-en-dagers underskudd virker ut til ca 1 kilo vekttap per uke, mens en 1000-kalori-en-dagers underskudd dobler vekttap til ca 2 pounds per uke.

Hint

• Alltid konsultere en lege før du starter en diett for å bekrefte at det er riktig for deg.