Du har å gjøre små justeringer til din nåværende livsstil hvis du ønsker å slanke seg raskt og trygt. Innlemming riktig type trening og spise et riktig kosthold vil hjelpe bidra til din suksess. Unngå å senke kaloriinntaket ditt drastisk i håp om å miste vekt raskt. Vekt mistet raskt er ofte vann vekt og muskelmasse i stedet for fett. Du er også mer utsatt for å få den tapte vekten tilbake.

•  Pass på hva du putter i munnen. Unngå å spise fetende, bearbeidet og sukkerholdige matvarer fordi de vil gjøre deg opp i vekt. Nyt grønnsaker og frukt, fisk og kylling og umettede "hjerte-sunt" fett. Hold deg unna junk food og kokk, bake eller grille din egen mat, slik at du kan kontrollere porsjonsstørrelsen og ingredienser.

Glem om å spise tre store måltider daglig; i stedet, har små måltider hver to til tre timer av dagen. Spis ofte for å holde cravings bort, holde mett og holde stoffskiftet å brenne fett.

Kombiner styrketrening og kardiovaskulær intervall trening tre dager i uken. Løfte vekter for å skape muskler, som forbrenner mer kalorier enn fett selv når du hviler. Gjennomføre intervall cardio hvor du veksle mellom lav og høy intensitet i 30 til 45 minutter. Jogge 4 minutter på en vedlikeholdsvennlig tempo og akselerere til en rask kjører tempo for opptil 4 minutter. Du vil brenne kalorier raskere med intervalltrening enn du vil med vanlig cardio.

Drikk tre kopper grønn te daglig. Ifølge "Redbook" magazine, katekiner stoffer i grønn te fart på stoffskiftet som resulterer i raskere vekttap.

Konsumere minst 18 milligram jern daglig. Ta en multivitamin, jern supplement eller spise magert rødt kjøtt, soya nøtter og forsterkede frokostblandinger. Iron øker oksygen til cellene som resulterer i en rask metabolisme.

Unngå alkohol fordi det påvirker nervesystemet som resulterer i langsommere metabolisme og det senker energinivået. Drikke åtte glass vann i stedet, fordi vann fremmer fordøyelsen og spyler giftstoffer fra kroppen din.

Gi kroppen din minst 7 timers søvn hver natt, slik at den kan gjenopprette seg selv fullt og holde appetitten påvirker hormoner i sjakk. Ifølge Public Library of Science, stimulerer mangel på søvn produksjonen av ghrelin, et hormon som øker appetitten, og det reduserer produksjonen av leptin, et hormon som undertrykker appetitten.