Du har kanskje sett begrepet "fenylalanin" på siden av en diett cola kan eller oppført som en ingrediens i barns vitaminer. Men kanskje du ikke visste at det er en essensiell aminosyre, en som kroppen trenger, men må komme fra mat. Avokado og egg har det, og det gjør den kunstige søtningsmiddel aspartam. Fenylalanin kan også hjelpe til med vekttap. Men noen mennesker ikke ment er å ta det på grunn av visse psykologiske og medisinske forhold.

Kjemi

The University of Maryland Medical Center sier at fenylalanin kommer i tre former: L, D og DL. L-fenylalanin kommer fra mat konsumert brutt ned til forskjellige proteiner inne i menneskekroppen, mens D-fenylalanin ikke forekommer naturlig i næringsmidler, men må utføres i et laboratorium. DL-fenylalanin er en kombinasjon av både D-og L-former. Alle former for fenylalanin brukes til å lage stoffer som dopamin (et kjemikalie i hjernen) og skjoldbrusk hormoner. Uten denne aminosyren, kanskje du føler deg deprimert, har lav energi, opplever problemer med minnet og overspise fordi du ikke noen gang føler full.

Fenylalanin og vekttap

Fordi fenylalanin er en appetitt suppressant og en stimulerende, hjelper det å kontrollere overspising. Det gir også en følelse av fylde; så spiser matvarer som inneholder fenylalanin (melk, egg og bananer) vil redusere sult. I hovedsak utløser fenylalanin forbruk utgivelsen av cholecystokinin i tarmen, som forteller hjernen til å føle deg mett selv om bare en liten mengde mat ble fortært. For mange slankere, kontrollere appetitten er nøkkelen til vellykket vekttap. L-fenylalanin og DL-fenylalanin-tilskudd kan også brukes til å kontrollere appetitt ved å stimulere den samme prosessen.

Fenylalanin kosttilskudd

For å få nok fenylalanin gjennom mat, kanskje du spiser for mange kalorier. Hvis du bestemmer deg for å ta kosttilskudd i stedet, bør du oppsøke lege først for å sikre at du tar riktig mengde. SmartPublications.com foreslår å ta en fenylalanin supplement før måltider for å dempe appetitten og gjøre mindre porsjoner tilfredsstillende. Dessuten er L-fenylalanin og DL-fenylalanintillegg brukes til å bøte depresjon, redusere Parkinsons sykdom symptomer og hjelpe med vitiligo (hud tilstand).

Anbefalt daglig inntak

Den anbefalte daglige rasjon (RDA) av fenylalanin er 15 mg per pund for en gjennomsnittlig voksen. Så en 150-lb. person ville kreve 2250 mg daglig. Den fenylalanin RDA omfatter også tyrosin (en annen amino-syre); kroppen omdanner fenylalanin til tyrosin. Du sannsynligvis få nok fenylalanin fra ditt vanlige kosthold for å unngå mangel, men for å spare kalorier og øke appetitten-kontrollerende effekt, kan du supplere.

Kontra

Det er mulig å være mangelfull i fenylalanin hvis du har fenylketonuri (PKU), som er en sjelden lidelse vanligvis diagnostisert i barndommen. De med PKU må begrense inntaket av fenylalanin, og skal ikke supplere fordi de ikke kan behandle aminosyren. Gravide, folk med forhøyet blodtrykk og angst-anfall lider ikke supplere med fenylalanin. Hvis du tar en viss antidepressiva (MAO-hemmere), kan fenylalanin øke blodtrykket og bør unngås.