Baby blues forekommer i om lag 85% av kvinnene etter at de føder. Det er vanlig å vare i om lag ti dager til to uker, og er sannsynligvis forårsaket av en nedgang i hormoner etter fødselen. Symptomer for baby blues inkluderer gråt, rastløshet og irritabilitet, skyldfølelse, følelsen overveldet og ikke sove eller spise. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å unngå baby blues.

Bruksanvisning

Før babyen kommer

•  Plan på å få hjelp. Si ja nå til alle tilbud om mat og hjelpe til med husarbeid og ærend-kjører. Hold en tidsplan hvis du må, slik at du ikke ender opp med å få ti måltider den første uken, og ingen andre. Når babyen kommer, ikke la venner og familie for å se på babyen slik at du kan gjøre husarbeid. Spør folk til å gjøre dine oppgaver, og deretter la dem holde babyen som belønning.

Vurdere å ansette hjelp slik som hushjelp eller en postpartum doula. En postpartum doula kommer inn i huset for å hjelpe med små husarbeid, ærend og hjelpe til med baby omsorg. Noen postpartum doulas vil også tilbringe natten frigjør deg opp for å få en god natts søvn og kanskje hjelpe deg å unngå baby blues.

•  Finn en støttegruppe eller en venn som kan støtte deg. Mange birthing fasiliteter tilbyr grupper der moms kan komme til å snakke om å bli en ny forelder. En venn som er nylig hatt en baby kan også hjelpe deg, så lenge hun lytter.

Oppdag noe som er "din". Mange kvinner forteller at hvis de finner et TV-show, bok, hobby eller aktivitet som er bare "deres" de kan takle bedre med noen vanskeligheter forbundet med morsrollen.

Etter babyen kommer

Gjør det målet ditt å ta vare på barnet ditt og ta en dusj hver dag. Dette bør være omfanget av "to do" liste for de første ukene. Ikke gjør noen småting, ærend-kjører eller noe annet. Har venner og familie hjelpe deg med din "to-do" liste eller la listen gå helt.

Minn pappaer, partnere og familiemedlemmer om deg slik at de ikke ignorere deg for barnet. Partnere og familiemedlemmer bør snakke med nye mødre, og bringe henne små gaver som blomster og godteri for å vise sin takknemlighet for alle hennes hardt arbeid.

Rest når babyen hviler. Siden babyer ikke er utformet for å sove gjennom natten, er det svært viktig at nye mødre hvile når deres babyer hvile slik at de kan takle søvnmangel. Slå telefonen av og begrense de besøkende, slik at du kan hvile når babyen hviler.

Få breastfeeding hjelp tidlig. Hvis du sliter med ammingen, få litt hjelp fra La Leche League eller fra en amming spesialist. Føler seg bedre om deg selv og din evne til å ta vare på babyen din kan hjelpe deg å unngå baby blues.

La huset. Sittende i huset dag etter dag kan være veldig deprimerende. Selv om du ikke kan ta babyen rundt store grupper i fire til seks uker etter fødselen, kan du gå en tur rundt kvartalet eller gå til en venns hus så lenge det ikke er små barn i huset.

Spis regelmessige, sunne måltider som tar ingen tid til å forberede seg. Det er lett å glemme å spise eller bare ikke har energi etter omsorg for en baby hele dagen. Men pass på at du spiser og får masse energi kan bidra til å avverge av symptomene på baby blues.

Tips og advarsler

• Hvis du fortsetter å føle seg dårlig i mer enn to uker, har du sannsynligvis postpartum depresjon og bør snakke med helsepersonell.