Fysisk trening hjelper deg med å forbedre styrke og utholdenhet - det forbedrer koordinasjon, pust, fremmer avslapning, hjelper deg med å administrere vekt og reduserer mengden oksygen som trengs av musklene dine. Pusteøvelser kan gjøre i hovedsak det samme. Å puste med magen og snurpet-leppe pusting er både nyttige øvelser du kan gjøre hvor som helst, å når som helst hjelpe deg å puste lettere.

Hvordan pung-Lip Pust

Sakte pust inn gjennom nesen med munnen lukket. Nå puster gjennom munnen med leppene snurpet, som om du blåser ut et stearinlys. Passivt puster omtrent dobbelt så lenge som du inhalerer. Når inhalere, puste rolig inn og passivt. Med andre ord, ikke tvinge luften inn eller ut av lungene dine, la det flyte jevnt og langsomt.

Hvorfor det hjelper

Snurpet-leppe puste er gjort for å fjerne innestengt luft holdt innenfor luftblærer eller alveoler i lungene. Det bidrar til å øke mengden oksygen du puster inn kalles åndedrett, og mengden av oksygen transporteres til cellene, kalt ventilasjon. Snurpet-leppe puste bidrar til å holde luftveiene åpne lenger, noe som gjør det lettere å puste. Denne pusteteknikk hjelper også hindre kortpustethet.

Hvem kan ha nytte

Innestengt luft er ofte et resultat av emfysem, kronisk bronkitt og noen ganger astma, så vel som andre kroniske lungesykdommer. Disse sykdommene er ofte klumpet sammen under begrepet kronisk obstruktiv lungesykdom, eller KOLS. Sykdomsprosessen er vanligvis langsom og gradvis begrenser mengden av luftstrømmen inn i og ut av lungene. Personer med KOLS ofte lider av lavt oksygennivå samt høyt blodtrykk. En redusert pustekapasitet gjør det vanskeligere for hjertet å pumpe blod gjennom kroppen.

Dagliglivets aktiviteter

Snurpet-leppe puste, gåing, ved hjelp av en øvelse sykkel, tøyningsøvelser og avspenningsteknikker er alle nyttige for å øke effektiviteten av oksygen bruk og distribusjon i kroppen din. Koordinerte puste aktiviteter, som snurpet-leppe puste, kan forbedre din evne til å gjennomføre daglige aktiviteter, som å gå opp og ned trapper og bære gjenstander uten å bli tungpustet.