Komme eldre betyr at kroppen gjennomgår mange endringer, og det er best å være forberedt på dem, heller enn overrumplet. En av de største overraskelsene på aldring er vektøkning. Fordi kroppens metabolisme bremser og muskelmasse avtar etter fylte 40, å sette på ekstra vekt er nesten en gitt. Men det betyr ikke nederlag. Faktisk, kan du gå ned i vekt etter 45 år ved å følge disse trinnene.

Monitor kaloriinntaket. Siden stoffskiftet er i drift i et saktere tempo, vil du ikke trenger så mange kalorier som du gjorde da du var yngre. Ta en nærmere titt på hva du spiser og eliminere eventuelle tomme kalorier, slik som sukkerholdige drikker, alkohol, godteri, smør, og mange bearbeidet mat. Matvarer med tomme kalorier har svært liten næringsverdi. Tillate sporadisk behandler men ikke overindulge.

•  Hold deg i bevegelse. Lavere stoffskifte mener du ikke forbrenne like mange kalorier som du en gang gjorde. Mer enn noen gang, er det viktig å gjøre bevegelsen en del av livet ditt. Aktiviteten av enhver art er bedre enn ingen aktivitet i det hele tatt. For eksempel kan du velge å ikke bruke TV-fjernkontrollen, eller du kan gå til en nærliggende virksomhet i stedet for kjøring.

Arbeid med vekter. Muskler og bein tap er vanlig med alderen. En aktivitet som bidrar til å avverge disse endringene er å løfte vekter. Du trenger ikke å bli en bodybuilder, men du bør innlemme et program for å løfte vekter i planen. Start lett og gjøre det til musikk for å legge litt teft.

4 Sett i aerobic trening. Trening gjør at du føler deg bedre, og aerob trening er bra for hjerte og lunge condition. Hvis du ikke har vært aktiv, begynner med en øvelse diett som ikke vil være for vanskelig. Turgåing er kanskje den beste og enkleste av øvelser og det er flott for nybegynnere. Etter at du har vært trener for et par uker, kan det være lurt å prøve å klippe plenen, støvsuging, lav effekt eller vann aerobic, ballroom dancing, fotturer, eller sykling.

Practice fleksibilitet. Fleksibilitet blir mer viktig med alderen fordi leddene har en tendens til å stive opp gjennom årene. Yoga eller grunnleggende strekker rutiner vil hjelpe kroppen din motstå spenning og tetthet, noe som gjør det lettere å utøve.

Hint

• Blant stillesittende, eldre voksne, de fleste menn trenger ca 2300 kalorier per dag, og de fleste kvinner trenger ca 1900.
• Du bør innlemme 2,5 timer med moderat aktivitet eller 75 minutter med høy aktivitet i ukens program, ifølge Harvard University Health Services. Moderate aktiviteter inkluderer rask gange, ballroom dancing, sykling og andre aktiviteter som øker pulsen. Anstrengende aktiviteter inkluderer jogging og rask sykling.
• Begynn med kortsiktige, realistiske mål. Oppnå dine vekttap mål kommer lettere med "tidlig, hyppige suksesser", sier Harvard University Health Services. Skriv ned målene og belønn deg selv for suksess.
• Alltid konsultere med legen din om eventuelle medisinske tilstander før du begynner på et treningsprogram.