Dietter er om mer enn bare å miste vekt og ser bedre. Forbruker et sunt, balansert kosthold vil hjelpe menn føler seg mer energisk. Riktig ernæring kan bidra til å redusere risikoen for alt fra hjertesykdommer til prostatakreft. Det er viktig å vise endring i kostholdet som en livsstil endring. Disse enkle tips kan hjelpe deg med å forbedre helse og, til slutt, lever lenger.

Planlegging

Planlegge måltider og snacks på forhånd, og pass på å spise på en jevnlig basis. En gang i uken, sitte ned og lage en liste over dine måltider. Å ha en liste klar når du går på butikken vil også hjelpe deg å unngå fristelser.

De fleste dagligvarebutikker lager de naturlige, hele matvarer på omkretsen. Hold deg til de ytre kantene på butikken for å finne ferske råvarer, kjøtt, sjømat og meieriprodukter. De indre sideskip holder mesteparten av bearbeidet mat, salt snacks og tomme kalorier.

Forbered sunn snacks på forhånd. Hvis du har frukt og grønnsaker forberedt og klar til å spise i kjøleskapet, vil du være mer sannsynlig å hente dem når du er sulten. Rene råvarer når du kommer hjem fra markedet og holde den på et tilgjengelig hylle i stedet for i de nederste skuffene.

Diversifisere

Spis mat du aldri har prøvd før. Mange menn lider av en mangel på mangfold i sitt daglige kosthold. Ved å forbruke den samme maten hver dag, kan du gå glipp av viktige vitaminer og mineraler. Prøv å endre rutine og legge til nye matvarer og oppskrifter til måltidet plan. Du kan nyte smaken av en ny frukt eller grønnsak mer enn du trodde du ville.

Vitaminer og mineraler

Hvis du fortsatt er usikker på om du møter ditt daglige behov for vitaminer og mineraler, bør du vurdere en multivitamin. Mange merker tilbyr formler som er spesifikke for menn, og tilbyr en balanse som vil bidra til å fremme generell helse.

Innbyttere

Gjøre små endringer til din vanlige matvarer for å kutte ned på kalorier og fett. Hvis du for øyeblikket drikker helmelk, bytte til 1% vil spare 40 kalorier og mer enn 5 gram fett per glass. Prøv å bruke sennep på sandwich i stedet for mayo, for en stor besparelse i kalorier. Hoppe bare en unse av ost på en burger eller salat hver dag, vil spare 29.000 kalorier i løpet av et år.

Redusere alkoholforbruket

Alkohol inneholder tomme kalorier som fort kan resultere i en "øl mage." Ifølge eksperter ved Mayo Clinic, kan alkohol i moderate mengder reduserer risikoen for prostatakreft. Men betyr moderasjon ikke mer enn to drinker per dag. Det kan være lurt å redusere dette tallet til en hvis du prøver å miste overskytende pounds.

Få informert

Lære mer om ernæring vil hjelpe deg å se bedre nå og unngå helseproblemer i fremtiden. Hvert femte år, US Department of Health and Human Services (HHS) og US Department of Agriculture (USDA) publiserer Dietary Guidelines for amerikanerne. Disse retningslinjene er tilgjengelig på nettet og kan hjelpe alle lære mer.