Å miste overflødig vekt ikke bare føle deg og se bedre, senker det også risikoen for hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og visse kreftformer. Redusere vekten krever en kombinasjon av regelmessig mosjon og sunne matvaner. For vekttap i 15 dager, er det små justeringer du kan gjøre for å maten du spiser og øvelsene du gjør - disse endringene vil maksimere din metabolisme, noe som resulterer i rask vektreduksjon.

Juster kostholdet ditt ved å redusere kaloriinntaket og spise mindre, hyppige porsjoner. Konsumere 500 til 1000 kalorier mindre enn du vanligvis gjør, for ca 1 til 2 kg. av vekttap per uke. Spis hver tredje time for å redusere cravings og holde stoffskiftet aktivert. Erstatt enkle "fast fordøye" karbohydrater med komplekse "slow fordøye" karbohydrater som brun ris og hele hvete brød som fyller deg opp og holder deg mett lenger. Spis magre proteiner som kalkun, fisk og kylling og spise umettet fett som olivenolje og rå nøtter.

Utfør intervalltrening tre dager i uken. Gjør to til fem minutter med kardio med moderat intensitet før du bytter til to til fem minutter med høy intensitet. Flytte frem og tilbake mellom intensiteter, bygge opp til 30 minutter om dagen. Intervalltrening forbrenner mer kalorier enn vanlige lange kardiovaskulære treningsøkter.

Løft vekter for å øke stoffskiftet. Vektløfting bygger muskler og jo mer muskler du har, jo flere kalorier og fett du forbrenner. Utøve alle musklene i kroppen og la en hviledag etter hver dag du trener.

Drikk vann for hydrering og for å føle deg full og fremme fordøyelsen helse. Drikke før og etter å ha spist måltider for å unngå fordøyelsesproblemer. Unngå alkohol som drenerer energi og har tomme kalorier.

Drikk 2-4 kopper grønn te daglig for å øke fettforbrenning. Ifølge "Kvinners helse Magazine" nettside, er ecgc en plante ekstrakt i grønn te, og det fremmer fettforbrenning.

Få åtte timers søvn hver natt. Når du sover kroppen gjenoppretter seg selv og fylles du med ny energi til neste treningsøkt.