Tenåringer gjennomgå en vekst sprute rundt starten av deres ungdomsårene. På denne tiden de ernæringsmessige og energibehovet for gutter er høyere enn på noen andre tider av sitt liv, mens en jente høyeste ernæring og energibehovet kommer når hun er gravid eller ammer. En god multivitamin kan hjelpe din tenåring til å bli mer aktive og å leve et lykkeligere livsstil, ifølge Science Daily.

•  Forstå din tenåring kosttilskudd behov. The American Academy of Pediatrics anbefaler et totalt inntak på 2200 kalorier for jenter i alderen 11 til 24. Deres ernæring bør bestå av ni deler av brød, frokostblandinger, ris og pasta, fire eller fem porsjoner melk, yoghurt eller ost, fire porsjoner med grønnsaker , tre porsjoner frukt, to eller tre melkeprodukter og totalt seks gram av kjøtt, fjærfe, fisk, tørre bønner, egg og nøtter daglig. De bør ikke forbruke mer enn 73 gram fett og 12 teskjeer av tilsatt sukker. Gutter i alderen mellom 11 til 14 bør ha en kalori totale inntaket av 2500, stigende til 3000 når de er 15 til 18 og slippe til 2900 når de er 19 til 24. Alle aldersgrupper bør spise 11 porsjoner av brød, frokostblandinger, ris og pasta , fem porsjoner grønnsaker, fire porsjoner frukt og totalt syv gram av kjøtt, fjærfe, fisk, tørre bønner, egg og nøtter daglig. Gutter 11 år til 18 bør spise fire eller fem porsjoner med melk, yoghurt og ost, de i alderen 19 til 24 bør slippe til to eller tre porsjoner. 11 til 14 år gammel bør bare forbruker 83 gram fett, som stiger til 100 gram for 15 til 18 år tenåringer. Totalt tilsatt sukker bør ikke overstige 18 teskjeer. Samtidig med deres økte ernæringsmessige behov, er dette stadiet når barna kan utvikle dårlige matvaner og bøye seg for gruppepress. Sjansen for dine tenåringer spise slikt et sunt kosthold er slank, spesielt når de spiser på skolen eller på sine venners hjem, noe som resulterer i at du trenger liten idé om hva de har spist. En god multivitamin er viktig i denne perioden.

Innse at deres skiftende organer har økt behov for vitaminer og mineraler. Fysiske og biokjemiske endringer finner sted, så de trenger næringsstoffer for å hjelpe disse endringene. Folsyre og vitamin B12 hjelpemidler med den raske vev syntese, og vitamin B6 og D er nødvendig i større mengder for vev og skjelettvekst. Behovet for vitamin B1, B2 og B3 øker også som deres kaloriinntak øker. Vitaminene A, C og E hjelp med struktur og funksjon av nydannede celler. Nærværet av kalsium, sink og magnesium er nødvendig under de voksende årene for å øke bentetthet.

verve hjelp av din tenåring i å velge en god multivitamin. Imponere på ham viktigheten av et godt kosthold og behovet for å spise regelmessig på denne avgjørende fasen av sitt liv. Du kan appellere til hans forfengelighet, vise ham hvordan et godt kosthold kan føre til ser attraktiv og vil hjelpe ham til å lede en mer aktiv livsstil. Hvis du kan, bringe ham til en ernæringsfysiolog, men hvis ikke, gå på shopping sammen. Jo mer involvert han er, jo mer sannsynlig at han vil være å ta sine kosttilskudd. Se etter en som inneholder vitamin A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, biotin, kalsium panthothenate, cholin, bioflavinoids, nikotinsyre, nikotinamid, beta-karoten, jod, kalsium, krom , jern, magnesium, selen og sink.

Hint

• Spør etter forslag fra tenåringen når du tilbereder mat hjemme, og be dem bidra til å forberede den. Har næringsrik snacks i skapet for å hente ut når hun kommer på leting etter en energi boost.
• Ikke ta med mat inn i huset som du ikke vil ha henne spise.
• Svært næringsrik mat og tar et godt supplement er avgjørende i løpet av tenårene for biologisk og intellektuelle utvikling. Forstyrret vekst og pubertetsutvikling kan forekomme.