Forbruker en høy fiber diett kan bidra til å senke LDL kolesterol nivåer, hjelpemidler i vekttap, gjør at du føler deg mettere lenger, hindrer forstoppelse og bidrar til å kontrollere blodsukkernivået, sier Mayo Clinic. Mange ernæringseksperter og leger både anbefaler å øke inntaket av fiber i kosten. Dessverre er å øke mengden av fiber du ta i kan også føre til at gass. Ved å følge noen enkle trinn, kan du øke fiber inntaket og redusere gassen forårsaket av fiber.

Løft opp fiber inntaket gradvis. Den anbefalte mengden fiber er 20 til 35 gram per dag, men de fleste amerikanere bare forbruker omtrent halvparten av dette på en dag. Hvis du ønsker å øke mengden av fiber i kosten din uten å forårsake gass, gjør det gradvis. Tilbring en dag telling og skrive ned hvor mye fiber du spiser. Når du vet hvor mye fiber du spiser, gjør det et mål å legge til 1 til 2 gram fiber i uken til det daglige gjennomsnittet. Sakte øke fiber inntaket vil hindre kroppen din fra å bli "sjokkert" eller overbelastet med fiber og vil tillate fordøyelseskanalen til å sakte bli vant til økningen i fiber. Denne gradvise økning i fiber vil i stor grad redusere mengden av gass som kan produseres i en høy fiber diett.

Øk vanninntaket når øke mengden av fiber i kosten. Vann hjelper til å skylle ut systemet. Legg et glass vann for hvert gram fiber du legge til din diett. Dette vil bidra til å redusere mengden av gass, vil holde dere hydrert og vil ytterligere hjelpemiddel for å hindre forstoppelse.

Ta en over-the-counter anti-gass medisiner som Mylanta eller Maalox. Hvis du etter langsomt øke mengden av fiber i kosten og øke vanninntaket, har du fortsatt opplever mer gass enn du ønsker, gjerne ta en over-the-counter maur-gass medisiner til ytterligere lindre gass.