"The Abs Diet" er en bok skrevet av David Zinczenko, redaktør av menns helse Magazine. Dietten fokuserer på å spise fem til seks ganger om dagen. Det fremmer også spise magre proteiner og kutte raffinerte karbohydrater fra kosten din. Boken inneholder en ukelang måltid plan, som består av følgende 12 makt mat, som stave ut forkortelsen ABSDIETPOWER.

A: Mandler og andre nøtter

Disse bør spises med skall intakte. Nøtter inneholder protein, enumettet fett, vitamin E og andre sunne næringsstoffer. De inngår som en kraft mat fordi de bidra til å bygge muskler og kjempe mat cravings. De kjemper også mot fedme, hjertesykdommer, muskel tap og kreft. Nøtter, men kan også være høy i kalorier, så du bør ikke spise mer enn to håndfuller om dagen.

B: Bønner og andre belgfrukter

Dette inkluderer soyabønner, kikerter, bønner, marineblå bønner, nyre bønner og lima bønner. Bønner er høy i fiber, protein, jern og folat. De bidra til å bygge muskler, brenne fett og regulerer fordøyelsen. De er også nyttige i bekjempelse av tykktarm kreft, hjertesykdom og høyt blodtrykk. Refried bønner, bønner eller andre behandlede bønner bør unngås fordi de ofte inneholder høye mengder tilsatt fett eller sukker.

S: Spinat og andre grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker har en høy mengde av vitaminer inkludert A, C og K. De inneholder også folat, beta-karoten, kalsium, magnesium og fiber. Cruciferous grønnsaker nøytraliserer frie radikaler og bekjempe kreft, hjertesykdom, slag, fedme og osteoporose.

D: Dairy

Fettfri eller lav-fett melk og melkeprodukter som yoghurt, ost og cottage cheese inneholder kalsium, vitamin A og B12, riboflavin fosfor og kalium. De bidra til å bygge sterke bein og bekjempe kreft, høyt blodtrykk, osteoporose og fedme. Hold deg unna helmelk, frossen yoghurt eller flavored yoghurt, da disse er ofte høy i fett og sukker.

I: Instant Oatmeal - Unsweetened, unflavored

Havregryn inneholder komplekse karbohydrater og løselig fiber, som opprettholder blodsukkernivået og holder deg mett lenger. Det reduserer også kolesterol og kjemper hjertesykdom, diabetes, tykktarmskreft og fedme. High-fiber korn kan erstatte havregryn, men være slitne av sukkerholdige frokostblandinger eller flavored havregryn, som inneholder store mengder sukker.

E: Egg

Egg er ofte utelukket fra dietter fordi de inneholder høye nivåer av kolesterol, men de er også full av proteiner og vitaminer A og B12. Egg bidra til å bygge muskler og brenne fett. Erstatte eggehviter vil betydelig redusere kolesterol og kalori teller.

T: Tyrkia, magert kjøtt og fisk

Magert kjøtt og fisk er fulle av protein, jern, sink, fosfor og kalium. Biff inneholder også kreatin, mens fisk inneholder omega-3 fettsyrer og kylling og fisk har også B6 vitaminer. Disse næringsstoffene forbedre immunsystemet, og proteinet er viktig for å bygge muskel.

P: Peanut Butter - All-Natural, Sugar-Free

Peanøttsmør kan være høy i kalorier (nesten 100 kalorier per spiseskje), men når det spises i små mengder, det hjelper øke testosteron, bygge muskler og brenne fett. Det er fordi det inneholder protein, enumettet fett, vitamin E, niacin og magnesium. Det er også stor for å forebygge rynker, fedme, muskeltap og hjerte- og karsykdommer.

O: Olive Oil

Olivenolje er høyere i kalorier enn andre oljer, men det inneholder næringsstoffer som er verdt din tid. Olivenolje inneholder enumettet fett og vitamin E, som styrke immunforsvaret, lavere kolesterol og kampen mot høyt blodtrykk. Det er også ofte brukes for å motvirke fedme og kreft.

W: Hel-korn brød og korn

Ikke alle brød er dårlig for deg. Hele korn inneholder fiber, protein, tiamin, riboflavin, niacin, vitamin E, kalsium, magnesium, kalium og sink. Korn hindre kroppen i å lagre fett og kampen mot fedme, kreft, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Også inkludert i denne kategorien er brun ris og fullkornspasta.

E: Extra-Protein (Whey) Powder

Myseprotein er den mest effektive type protein for å bygge muskler. Den inneholder også cystein og glutation, hjelpe brenne fett, og selv forebygge prostatakreft. Hvis du ikke finner pulverisert whey protein i helsedelen av dagligvarebutikk, kan du kjøpe det direkte fra en helsebutikk eller de fleste apotek.

R: Bringebær og andre bær

Bær er fulle av antioksidanter, fiber og vitamin C. De beskytter mot hjertesykdom, kreft og fedme, og er kjent for å forbedre visjon, bedre hukommelse og hindre cravings.