Vekttap er en reise, og det tar tid å se resultater, men det betyr betydde ikke at du ikke kan se noen resultater på kort tid. Du kan miste opptil to pounds per uke - selv i din første uke av trening og slanking - hvis du er fokusert og målbevisst. Noe mer, og du risikerer god helse, ifølge American Association of Family Physicians.

telle kalorier. Dette er et vesentlig element i vekttap fordi vite hvor mange kalorier er i matvarer er det første skrittet til å vite hvor mye mat du kan spise. Ett pund tilsvarer 3500 kalorier, så å miste 2 kg. i en uke, må du brenne 1000 flere kalorier enn du forbruker hver dag, eller 7000 kalorier i uken. For vekttap, er det enighet blant spesialister til å satse på forbruker ikke mindre enn 1200 kalorier per dag for kvinner og 1600 kalorier per dag for menn, ifølge University of Illinois.

Brenn kalorier. Hver aktivitet teller. Husarbeid, hagearbeid og hagearbeid er øvelser som kan brenne kalorier når du er ferdig raskt nok til å øke hjertefrekvensen. En person veier 200 pounds kan brenne ca 220 kalorier vandre på 2 km / h og 450 kalorier gjør lav effekt aerobic for en time.

Spis god mat. Vær proaktiv når det gjelder hva du putter i kroppen din. Frukt og grønnsaker er sunt og har færre kalorier enn de fleste bearbeidet mat. De har også meget lite, om noe, fett. De har vitaminer og næringsstoffer er nødvendige for kroppen din. Korn er gode fordi de har fiber. Spis magert kjøtt og mer fisk. Unngå mettet og trans fett og stekt mat. Bruke enumettet eller flerumettet (olivenolje eller raps) olje, fett i stedet. Nøtter, avokado og omega-3 oljer er gode kilder til dig typer fett. En 1200-kalori-menyen for en dag kan inneholde havregryn (150 kalorier), 3 oz. av flådd lys kyllingbryst med brokkoli og en liten bakt potet (400 kalorier), et eple (100 kalorier), squash salat (200 kalorier), en kopp biff suppe (150 kalorier) og 6 oz. yoghurt med 1 oz. av mandler (240 kalorier).

Hint

• Liten langsiktige mål er bra for et løft til egoet. Sett kortsiktige mål å nå i tillegg til langsiktig vekttap mål. Små prestasjoner inspirere. Velg øvelser du liker. Turgåing, aerobic, dans og sykling er bare noen få ting du kan gjøre. Du vil være mer sannsynlig å gjøre noe hvis du liker det.
• Diett moter er dårlige nyheter. De vanligvis "overdrive en bestemt mat eller type mat de bryter det første prinsippet om god ernæring:. Spis en balansert diett som inneholder en rekke matvarer," ifølge American Heart Association. Ernæringsmessige mangler og muskeltap er også legitime bekymringer som følge av kjepphest dietter.