De to essensielle fettsyrer, omega 3 og omega 6, er viktig for hjernens utvikling, riktig funksjon av immunsystemet og regulering av blodtrykk. Selv om disse to essensielle fettsyrer er viktig for lignende funksjoner, skiller den måten som de kommer inn i kroppen. Noen av forskjellene mellom omega 3 og omega 6 er hver finnes i ulike matvarer, men kan støtte de samme funksjonene på forskjellige måter.

Omega 3

Av de tre essensielle fettsyrer, er omega 3 anerkjent som de viktigste, ifølge kvinner til kvinner (Referanse 1). Omega 3 stanser betennelse som forårsaker degenerative leddsykdommer. Det motvirker pro-inflammatoriske egenskaper sin fetter, omega 6.

Kilder

Kilder til omega 3 fettsyrer finnes naturlig i fet fisk som laks, sardiner, tunfisk, sild, kveite, reker, makrell og torsk. Du kan få omega 3 i nøtter og frø, inkludert mandler, paranøtter, gresskarfrø, linfrø, sesamfrø og sennepsfrø. Oljer med omega 3 inkluderer hampefrø olje, chia frø olje, hvetekimolje, rapsolje, valnøttolje og linfrø olje. Omega 3 Laden frukt og grønnsaker er jordbær, blomkål, kål, brokkoli, soyabønner, nepe greener og spinat.

Fordeler

Som rapportert av Global Healing Center (Referanse 2), omega 3 fordeler hjernens funksjon og avverger kardiovaskulær sykdom. Og de er bare noen få fordeler. Global Healing Center lister omega 3 fettsyrer som nyttig for en rekke medisinske tilstander som diabetes, leddgikt, osteoporose, høyt kolesterol, høyt blodtrykk, visse typer kreft, astma, oppmerksomhet lidelser og fordøyelsessykdommer.

Omega 6

Omega 6 har en viktig rolle i hjernens utvikling, funksjon av immunsystemet og regulerer blodtrykket, som rapportert av Global Health Center. Omega-6 er kjent for å utløse betennelse. Det finnes flere former av omega 6, og en formen hadde vist seg å være en anti-inflammatorisk, ifølge University of Maryland Medical Center.

Kilder

Omega 6 fettsyrer finnes naturlig i sesamolje, hampefrø olje, chia frø olje, solsikkeolje, bomullsfrø olje, safflower olje, hvetekim, drue frø, pistasjenøtter, rå nøtter og frø.

Fordeler

Omega 6, som omega 3, beskytter mot risikoen for hjertesykdom, kreft, leddgikt og hudsykdommer som eksem og akne. Health (Referanse 3) fastslår at omega 6 støtter mange funksjoner i kroppen, inkludert produksjon av steroider, muskel og refleks regulering, sats på celledeling, skikkelig nyrefunksjonen, transport av oksygen til vevene fra røde blodlegemer, overvåker immunrespons, forvalter trykk i blodårer, ledd og øyne, hindre blodceller fra å skape klynger som kan forårsake blodpropp, og omega 6 opprettholder cellemembranen struktur.