En sår korsryggen kan skyldes overarbeid, sover dårlig, en idrettsskade, en bilulykke eller en husholdning fall. Det er viktig å riktig behandle sår ryggmusklene for å unngå mer alvorlige komplikasjoner i fremtiden. Smertestillende medikamenter vil hjelpe, men hvile og egnede strekninger er viktig å bli frisk også.

Bruksanvisning

Hvil ryggen i minst 24 timer. Hvis du har jobbet hardt, må du holde av føttene og hvile ryggen for en hel dag. Dette vil ta presset bort fra baksiden og gi den en sjanse til å komme seg.

is ryggen for å redusere smerte og hevelse. Ligg på magen og sette en ispose på ryggen i 15 minutter av hver våkne time mens du hviler ryggen. Dette bør holde ryggen blir verre og tillater deg å slappe av uten smerte.

Begynne å gjøre tøyningsøvelser etter 24 timers hvile. Tøyningsøvelser vil bringe tilbake omfanget av bevegelse og bidra til å gi stabilitet. En av de beste tøyningsøvelser innebærer en øvelse band. Pakk den ene enden av øvelse band under føttene. Ta tak i andre enden av båndet med hendene. Strekk armene over hodet. Tilbake til startposisjon. Gjør dette 10 ganger, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet.

Do skulder shrugs å bygge styrke i korsryggen. Ta tak i tre-lb. manualer i hver hånd. Stå med vektene på dine sider. Rull skuldrene opp mot ørene, og deretter returnere dem til startposisjon. Gjør dette 10 ganger, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet.

Gjør en hamstring strekk for å fremme hele spekteret av bevegelse aktiviteter. Legg deg ned på gulvet med knærne bøyd i en 45-graders vinkel. Ta tak i høyre hamstring, og dra den opp mot brystet. Du bør være i stand til å trekke beinet minst 18 inches. Stopp når du føler press. Returner beinet til startposisjon. Gjør dette 10 ganger, og deretter gjøre det samme strekningen med venstre ben. Ta en 30-sekunders pause og gjenta strekningen med begge beina.