Mens en Folatmangel er ofte relativt enkelt å behandle, er en bedre tilnærming til å ta forholdsregler for å forhindre forekomsten av en mangel før det noen gang skjer. Heldigvis finnes det noen sunn fornuft skritt til å opprettholde et riktig nivå av Folat i kroppen som ikke krever en stor innsats. Faktisk, alle kan redusere sjansene for å utvikle en Folatmangel ved å gjøre noen enkle endringer i måten de lever og hva de spiser.

Ikke røyk. Eller hvis du allerede røyker eller bruker noen form for tobakksprodukt, avslutter umiddelbart. Tobakksvarer bruke opp folat eller folsyre i kroppen raskt. Siden bare spormengder av Folat er lagret i leveren, betyr dette at storrøykere vil raskt opp alle sin tilførsel av folat, selv om de får nok av vitamin i det daglige kostholdet.

Kutte ned på alkoholforbruket. Som tobakksprodukter, alkohol kan forstyrre funksjonen av Folate i kroppen og utarme den begrensede mengde av denne vannløselig vitamin som er lagret i kroppen. Holde bruken av alkohol på et minimum, og dette vil minimere sjansene for å utvikle en mangel.

Undersøk dine reseptbelagte medisiner. Mange typer sulfa narkotika og barbiturater kan utarme ressurser Folat raskt. Noen medikamenter, slik som dilantin, kan også påvirke muligheten for kroppen å lagre noen Folat i leveren. I noen tilfeller kan legen være i stand til å anbefale andre medisiner som vil gi den samme fordelen, men vil ikke forstyrre dine Folat nivåer.

Minimer koffein forbruk. Kaffe kan utarme Folinsyre i kroppen raskt og er ofte en av de første ting som skal fjernes fra dietten når en Folat-mangel finner sted. Imidlertid er koffein finnes i mange forskjellige stoffer, slik som sort te og sjokolade. Holde koffein forbruk til et minimum vil bidra til å redusere sjansene for å utvikle en Folsyre mangel.

Spis riktig mat. Grønne bladgrønnsaker gir mye næringsstoffer, deriblant folat. Soyabønner også pakke en fin mengde folat, sammen med sopp og hvetekim. Noen frokostblandinger laget med hele korn er også beriket med troverdige mengder folat. Fra meieri tilfellet nyte egg og yoghurt for å holde disse Folat nivåer opp.

Ta et supplement. Mange multivitaminer inkluderer Folat. Det er også mulig å kjøpe Folat eller Folsyre som en stand sammen vitamin supplement. Hvis du ikke er i stand til å spise sunne måltider på en gitt dag, kan tillegget være nyttig.

Hint

• En sunnere livsstil vil ikke bare hindre en Folatmangel, men også bidra til å forlenge forventet levealder, samt øke livskvaliteten. Matvarene som leverer Folat inneholder også mange andre næringsstoffer som er viktige for god fysisk og psykisk helse.
• Mens du bruker en Folat supplement er bedre enn ingenting, husk at forbruket av sunne matvarer vil gjøre det enklere og raskere for kroppen å absorbere Folat og sette den til god bruk. Ikke vurdere et supplement som en langsiktig erstatning for å spise sunt.