Digidexo.com

Hvordan redusere koffein tilbaketrekning

Koffein er et sentralstimulerende funnet i mange te, brus og kaffe drinker. Noen mennesker tar i så mye koffein på regelmessig basis at de vil oppleve abstinenssymptomer hvis de plutselig og dramatisk redusere sitt inntak eller slutte helt. Koffein abstinenssymptomer vanligvis vare i noen dager, og er hodepine, nervøsitet, irritabilitet og tretthet. Det finnes måter å redusere symptomer samtidig kutte ned på eller helt slutte koffein.

Hvordan redusere koffein tilbaketrekning

•  Reduser inntaket av koffeinholdige drikker gradvis i stedet for bare å slutte "cold turkey". Drikker en mindre boks med brus hver dag eller en litt mindre kopp kaffe vil sterkt redusere potensielle abstinenssymptomer og kan eliminere dem helt. Bonusen er at du vil fortsatt få de eventuelle fordelene ved å redusere inntak av koffein eller slutte helt.

Bland dine koffein inneholder drikke, spesielt kaffe og te, med en identisk koffeinfri blanding. Dette kan også hjelpe hvis du begynner å føle utmattet eller får hodepine.

Ta en over-the-counter middel og hvile hvis oppkast og kvalme forekomme i alvorlige tilfeller av koffein tilbaketrekning. Når som helst oppkast inntreffer, elektrolyttene i kroppen kan bli kastet ut av balanse og føre til enda flere helseproblemer, slik som dehydrering. Å ha koffeinholdige drikker kan muligens bidra til å lindre symptomene, men du risikerer ytterligere irritasjon av mageproblemer og forårsaker mer oppkast.

•  Sjekk alle dine over-the-counter medisiner flasker. Noen legemidler, som smertestillende midler, kan inneholde koffein. Ved hjelp av disse regelmessig kan forverre kroppens avhengighet av koffein og føre til mer abstinenssymptomer når stoppet. Bytt til koffein-fri smertestillende midler og andre over-the-counter narkotika når du har redusert din væske inntak av koffein til en eller to kopper per dag.

Unngå koffein, inkludert sjokolade desserter, som alle inneholder sentralstimulerende, innen åtte timer av din ønskede sengetid. Dette vil bidra til å fremme bedre søvnvaner og mindre avhengighet av koffein.

Hint

  • Husk at overdreven bruk av koffein kan være potensielt farlig og at å redusere eller stoppe, selv om ubehagelig, fremmer god helse. Potensielle problemer forbundet med for mye koffein inkluderer unormal hjerterytme, søvnløshet, hodepine, muskelskjelvinger, angst og irritabilitet.