Redusere kaloriinntaket

Mekanismene for vekttap er de samme for muskuløse mennesker som de er for folk i alle typer kroppen. For enkelte vekttap å skje, må kalorier forbrukes gjennom kosten være mindre enn antall kalorier brent gjennom trening. Dette er hva som blir referert til som en negativ kalori balanse, noe som gjør det mulig for legemet å utnytte lagret energi (fett) for brensel, som til slutt fører til vekttap. Enkeltpersoner, inkludert muskuløse individer, må forbruke færre kalorier enn de forbrenner på en konsistent grunnlag for å påvirke vekttap. Vanligvis må 3500 lagrede kalorier bli brent for å produsere £ 1 av vekttap.

Øk Exercise

Fysisk trening forbrenner kalorier. Jo mer anstrengende en øvelse, jo flere kalorier brent, noe som bidrar til å fremskynde vekttap. Kardiovaskulær trening, ofte referert til som aerobic trening, er en av de mest effektive treningstyper for å brenne kalorier og påskynde vekttap. Muskuløse mennesker bør sikte på å utføre en vanlig kardiovaskulær trening diett for å øke kaloriforbrenningen og fremme vekttap. De fleste retningslinjer anbefaler kardiovaskulær trening som skal utføres minst 4 til 5 ganger per uke, i minst 30 til 45 minutter per økt for å øke hjerte fitness og fremme vekttap. Mer intense former for kardiovaskulær trening som løping og rask sykling brenne en stor mengde kalorier og er dermed svært effektive øvelser for å hjelpe til med vekttap.

Vekt Train

Vekt-trening er en effektiv supplement til noen vekttap programmet og kan hjelpe til med vekttap for muskuløse mennesker. Løfte vekter på en konsistent basis brenner en betydelig mengde kalorier og bidrar også til å holde stoffskiftet forhøyet i flere timer etter en intens vektløfting session, et fenomen som kalles EPOC, eller overflødig post-oksygenforbruk, noe som kan resultere i en betydelig post -Trening kaloriforbrenningen. Selv om vekt-trening i løpet av et vekttap fase er usannsynlig å lage noen ekstra muskelvekst, kan det bidra til å forebygge muskel tap, en tilstand som kan oppstå under et vekttap fase.